第1个回答 2019-06-03
日有所思夜有所梦。心里有太多事，造成晚上多梦失眠，睡不好，白天起来无精打采，这样时间久了，不仅影响身体健康，还可能会得抑郁症。
所以，你要立刻改变现状，改变自己的睡眠状况。首先，你需要白白天尽量减少自己的休息时间，集中在夜间休息。其次，哪怕不困，你也要在10点之后上床，闭上眼睛，久而久之养成习惯。最后，戒烟酒，戒手机。至于那些不开心的事情，就交给时间吧。实在不行的话，就去看心理医生吧，祝你早日健康。
第2个回答 2019-06-03
楼主您好
对于长期失眠不能缓解的病人，可以适当给予药物治疗，比如艾司唑仑，尽量不用药物。可以通过对症，对因治疗。精神紧张，压力太大的人，可以适当放松情绪，减少压力，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理疏导，即使是长期服用镇静催眠药物的患者也可以使用，给予心里暗示。也建议采取针灸，按摩穴位等治疗。对于变换居住地的失眠人群，可以采取尽量保持室内安静，环境舒适，利于睡眠。
失眠干预
1.发生失眠，要理解安慰病人，避免冷嘲热讽，关心照顾患者，进行沟通，帮助恢复睡眠。
2.对于不同原因引起的失眠，对因处理。心里暗示自己，凡事不要太过于苛求，没有过于完美的事情，凡事做最坏的打算，最差也不过如此，心里上就会好过得多。
3.对于一般失眠，可以泡脚，散步，游泳，增加运动量，促进睡眠。
4.特别强调不能单纯依靠安眠药治疗失眠。应用原则是按需给药，间断服用，见好就收，避免成瘾。
望采纳
您的采纳就是对我们最大的鼓励
第3个回答 2019-06-03
1.白天不可贪睡
秋乏冬困会让人到了下午时，就感觉昏昏沉沉的，每当这个时候千万不要贪睡，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。
真有很困之时，不如站起来走走，或者吃些点心，用冷水洗把脸，让自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
2.冲个热水澡
睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。
3.睡前仰卧揉腹
在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。
怎么样，是不是可以安心让自己睡个好觉啦，辛苦打拼的你，无论如何都要帮自己照顾好自己哟。
第4个回答 2019-06-03
失眠怎么办
1、最佳睡眠姿势
最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。
2、最佳睡眠环境
睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，温度应低于21℃。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。3、渐进性肌肉放松法
从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。
4、冥想法
放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。
5、日记减压法
大脑执着于一件事，会导致我们身体长期处于应激状态。写下日记，能将负面情绪发泄，使身体精神放松。可以在日记中写一些鼓励的话，进行积极的心理暗示。
6、远离闹钟
滴答走过的闹钟往往会提醒我们时间的流逝，而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。因此在睡眠时远离闹钟，无论睡得多晚，相信我们第二天的工作状态并不会受到太大影响。
7、听音乐
舒缓怡人的音乐有助于全身的放松，帮助入睡，并改善睡眠质量。一些模仿大自然风声、雨声、涛声的白噪音，能让我们仿佛置身于大自然，帮助我们快速入睡。