在中老年人群中，尤其是心脑血管疾病的高危人群中，控制心率非常重要。心率加快是交感神经系统激活的表现。交感神经系统的过度激活会增加心脑血管疾病的风险。心脑血管疾病患者病情恶化时，常伴有交感神经系统过度激活和心率加快。因此，心率过快不仅是心脑血管疾病的独立危险因素，也是预后不良的标志。
如何测量心率？最简单的方法是把食指和中指一起放在脖子上和下颚骨下面。计算60秒内发生的心跳次数。有些人还可以感觉到手腕内侧的脉搏。计算30秒内发生的心跳次数，然后将结果乘以2，可能更容易。小贴士：最好在长时间休息后测量脉搏。例如，当你早上醒来躺在床上时，第一次计算你的心跳，这是最准确的。正常心率是多少？特定人群，如冠心病和心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分钟；健康人的心率只要在60-100次/分钟的正常范围内，就是正常的。
如何降低过度心率？限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入。成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克，因此喜欢咖啡的人必须控制或减少咖啡的摄入量。对于吸烟者来说，如果可以的话，你最好试着戒烟。限制酒精摄入。大多数酒精会使身体脱水，因此酒精也是一种“毒素”，身体必须更加努力地处理和清除它。所以喝一点就可以了，喝一大杯就会伤害你的身体！健康均衡的饮食。吃富含水果、蔬菜、瘦肉、蛋白质、坚果和豆类的饮食有助于改善心脏健康和整体健康。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易跳动。确保充足的睡眠。良好的睡眠和充足的睡眠时间可以让心脏得到更好的休息，因此大多数成年人应该确保他们每晚有7到9个小时的睡眠。
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第1个回答 2022-05-23
可以按摩自己的手脚，也可以每天吃一粒鱼油，平时不要憋尿，可以去户外做一些有氧运动，睡觉的时候使用耳塞和眼罩，这些都可以让自己心跳慢下来。
第2个回答 2022-05-23
应该要学会均匀呼吸的方法，遇到这种情况就应该让自己深呼吸，可以慢慢让心跳慢下来。
第3个回答 2022-05-23
这种情况下，我认为在日常生活中首先应该平复心情，避免过度紧张也是会加速心跳的以一个平静的心态去面对，如果心跳特别快的情况下，我认为是需要去医院做相关检查的，以确保自己的健康安全。