慢跑膝盖疼不能继续跑。膝盖疼要立即停止跑步，让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。
跑步膝盖疼是软骨磨损带来的痛感，需要及时补钙和补氨糖。大量医学研究表明，氨糖是促进软骨修复的营养物质，可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。
如果想要补钙和补氨糖同时见效，可以试试钙尔奇氨糖软骨素。在氨糖修复软骨时，软骨素会将关节所需营养物质输送进来，并将代谢废物排出去。除了补充氨糖软骨素，钙尔奇氨糖软骨素加钙片还可补充钙离子，补充中老年人在跑步时流失的钙盐。
扩展资料：
慢跑应注意：
研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。
科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和静坐差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究显示，像马拉松、铁人运动和长距离自行车比赛这样的体育运动可能会造成心脏和大动脉的结构变化，导致持续性损伤。
参考资料来源：人民网-锻炼过犹不及！研究显示每周三次慢跑最合适
参考资料来源：健康报网-跑步膝盖疼还能继续跑吗？答案在这里！
跑步时膝盖疼多数是由于运动促使膝关节软骨之间的磨损出现髌股关节炎而导致疼痛。这时就要进行适当的休息，让受损的软骨进行一定的修复，同时还要避免上下楼梯或者是登山等动作。另外，在休息期间可以从事一些其他的体育运动，比如游泳或者是登空的自行车，既可以保护膝盖又进行了锻炼。
跑步前要注意先热身，使关节有个过渡，这样跑起来也能避免运动损伤,可以选择仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练进行肢体及关节的放松运动。跑步时鞋一定要软，跑步场所、地面也一定要软可以减轻膝关节的冲击，而且不能过多跑，控制每次跑步距离，跑步不能非常剧烈的撞击式跑步。
跑步后可以对腿部尤其是腿痛的部位进行按摩，或是用适宜的力量对疼痛的部位进行敲打，有助于促进腿部的血液循环，有助于肌肉内的乳酸的尽快排出，从而缓解腿部疼痛的症状。
疼痛的地方重点按摩
跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。
刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。
介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：
第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走， 腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。
随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。
第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。本回答被网友采纳