一是呼吸松弛训练法，采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10次至15次左右。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。训练时注意力高度集中，排除一切杂念，思想专一，全身肌肉放松。平时每天练习一至两次，每次10分钟至15分钟。有计划地训练，自我体会身心松弛的效果。每一训练期为15天至20天。可休息几天，重复训练，以达到要求为止。可采用坐位或卧位训练，成功后则随时可在实际中应用。
二是想象松弛训练法，遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己充分和逼真的想象力，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。
三是自我暗示松弛训练法，利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张恐惧心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。
四是简单易学的放松训练法，选择安静的环境，舒适的姿势，进行闭目养神。尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。呼气时默诵1，吸气时默诵2。持续20分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用“报警器”。
结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵1和2。随后松弛反应将不费力地来到。
进行这种训练，每天一至两次。不要在饭后一小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。