在饮食方面要加强营养，应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，可以起到抗疲劳的作用。同时，每天保持20分钟的户外锻炼时间，有利于身心健康，尤其是有助于提高睡眠质量。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班时如感到精力不足，起身稍微活动，可以做一做伸展体操、打打太极拳等，舒展筋骨。下面介绍一套简易解乏操，不妨工作间隙使用。
推荐运动项目：倒班简易保健操。
预备式为两脚分开同肩宽，膝微屈，两手自然下垂，全身放松。
(1)拍打头部：从脖颈后部开始，沿后脑勺往头顶至前额，用双手轻轻拍打，注意拍打头顶时用力要轻缓，共拍打6次。
功效为缓解或消除脑神经疲劳，改善头部供血状态和血液循环。
(2)转颈：上体保持正直，头以脖颈为轴，左右转动至最大极限，先左后右，各转6次。
功效为改善头部的血液供应。
(3)转眼球：使眼球在眼眶内先做上下移动，再做左右移动，然后再使其旋转，运动幅度尽量要大，次数不限。
功效为疏肝明日，通调五脏。
(4)弹耳垂：用手指轻弹耳垂，次数不限，以弹后轻松舒适，微微有热感为宜。中医认为“耳为肺之苗”、“肾开窍于耳”。
功效为弹击耳垂可激发各经络的功能。
(5)轻抖双臂：双手带动两臂自然抖动，次数不限，舒适为宜。
功效为可改善上肢血液循环，防治肢体麻木，并加速体内外气体交换，促进新陈代谢。
(6)转腰为两手放在腰上，以腰为轴使上体左右各转10～15次。
功效：能壮腰补肾益气。
(7)摆腿：双手叉腰，先提左腿，右腿支撑，以左脚带动左腿做前后自然摆动，然后再摆动右腿，各摆动10～15次。
功效为畅通上肢血脉，防止下肢麻木。
(9)伸展：两臂自体侧上举，掌心朝前，用力往高处伸，同时缓缓提踵(脚后跟)。反复做10～15次。
功效为这样一紧一松使全身经脉开合有序，通调全身。