深蹲对膝关节的压力大吗？练深蹲的时候怎么保护膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

首先要强调的是如果你有伤病，最好的方法就是去就医。膝盖疼痛是深蹲训练中常见的伤痛，膝盖疼痛也就是髌骨肌腱炎常发生在经常跑跳、负重腿部训练的人群身上，如果你跑上一整天也可能会膝盖痛。髌骨肌腱是由髌骨上方到胫骨，它的作用是让腿部伸直，所以经常屈膝的人就可能发生这种肌腱炎，一般常见疼痛的地方有三点，髌骨上方与肌腱连接处、髌骨中部和胫骨与肌腱连接处，后两者最为常见。自测方法是这样：自重深蹲如果无痛感，深蹲跳有痛感，说明就是髌骨肌腱炎了，因为后者对肌腱的压力更大。

如果你有深蹲后膝盖疼痛的症状，不要轻视它，注意休息，不要再做负重屈伸腿部的动作。如果你仅仅是深蹲或艰苦的腿部训练后会有这样的情况，说明膝盖的疼痛是可以恢复的，如果你放任不管，可能造成永久的伤害。当你膝盖不再疼痛，你又重新恢复训练，不要一下子恢复到之前90%以上的强度，慢慢增加强度和训练量。

如何缓解膝盖疼痛当你出现明显疼痛了，试试靠墙直角蹲，这样会激活深层的股四头肌，要研究表明，完成5组，每组45秒的靠墙直角蹲就可以很大程度上缓解疼痛。

佩带护膝或缠膝带护膝和缠膝带可以保持膝盖温度和防止膝盖受伤，是负重深蹲的常备装备，个人建议护膝，缠膝带的穿脱比较浪费时间，可能会影响训练状态。

如何加强膝盖去做保加利亚单腿深蹲，这个动作可以增加负重，当你第二天做深蹲跳的时候如果膝盖疼痛就说明负重过大了。合理选择负重，规范完成动作，可以很大程度上避免深蹲时受伤，希望这个回答能帮助到你。我是乐观浪子，一个健身爱好者。让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE.

Answer 2

压力非常的大。可以佩戴护膝。也是非常的有效果了，而且可以在很大程度上保护自己的膝盖。

Answer 3

非常大。练深蹲的时候应该先进行热身运动。然后在深蹲的时候一定要用力收紧大腿的肌肉，然后要避免膝盖位置超过脚尖。

Answer 4

压力非常大，在练深蹲之前一定要做好热身运动，这样就可以保护膝盖，并且要用正确的知识训练。