人每天应该摄取多少热量应该怎样计算？

Question

人每天应该摄取多少热量应该怎样计算？摄取的热量应该怎样换算成具体的各种食物的多少？摄取的热量的多少与什么有关？比如身高、性别、年龄、从事的工作、体力的消耗等等。 如果女性、30岁、轻体力每天应该摄取多少热量？具体地每天各种食物应该怎样分配？

Answer 1

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

男性 ： 9250- 10090千 焦耳       女性： 7980 - 8820千 焦耳

1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

4、注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

扩展资料：

营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于4.1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于4.1859焦耳。

“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。

“20度卡路里”：将1克水在1大气压下由19.5℃提升到20.5℃所需的热量，约等于4.1819焦耳。

“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。

International Steam Table（国际蒸汽表）的卡路里，相约4.1868焦耳。

热力学和化学使用的“热化学卡路里”，相约4.184焦耳。

“营养和食物卡路里”：将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，相约4186焦耳。

参考资料来源：百度百科-基础代谢

参考资料来源：百度百科-卡路里

Answer 2

1、人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量， 才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病， 严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。 另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞， 种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 2、一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。 例如： 一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。 如每天多吃了二百伍十大卡，维持一个月以后就会长肥一公斤。 相反每天少吃了二百伍十大卡，维持一个月以后，则可减肥一公斤； 每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 3、研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。 肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。 但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量， 节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡（原因见第1条）。 算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量: 年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤) 10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数 18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数 30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数 60岁- (13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数 劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度1.55 1.56 中度1.78 1.64 重度2.10 1.82 如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡 我的目标体重是50公斤，所以，我按照一个50公斤的人每天应该摄取的热量来要求自己 （14.7×50公斤+496)×1.56=1920.36大卡 我想把热量控制在这个范围内，要减肥，应该问题不大了。HOHO~~比我目前体重少了三百多卡的热量 开开心心，健健康康的减肥！不要长期无目的的减肥， 为了多吃一块饼干而自责，搞得自己一整天心情都不好。 如果JMS不嫌麻烦，就学着计算卡里路吧。HOHO~ 全脂 食物名称 份量重量 含热量(卡) 羊奶1杯 240g 170 蒸发奶 半杯 120g 170 全脂牛奶 1杯 240ml 150 全脂奶粉 4汤匙 35g 150 牛奶布丁 1杯 260g 320 全脂优酪乳 1杯 227g 140 硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270 软式牛奶冰淇淋 1杯 173g 375 低脂 食物名称 份量重量 含热量(卡) 低脂牛奶 (脂肪 2%) 1杯 244g 120 低脂牛奶 (脂肪 1%) 1杯 244g 100 低脂奶粉 3汤匙 25g 120 脱脂 食物名称 份量重量 含热量(卡) 脱脂牛奶 1杯 245g 85 脱脂奶粉 4汤匙 35g 80 脱脂优酪乳 1杯 227g 125 食物热量表 千焦耳 100克 = 2 市两 米面类（重量克） 食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量 大米100 6.7 0.8 76 1420 小米100 9.7 1.7 77 1520 馒头100 6.1 0.2 49 932 面条100 7.4 1.4 57 1134 玉米面 100 9.6 4.3 72 1524 糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424 面包100 7.3 5.8 93 1524 馄吞皮 100 7.3 1.4 56.2 1120 豆制品类 食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量 豆腐100 7.4 3.5 3.0 295 豆腐丝，百页 100 21.5 7.9 7.0 780 豆腐脑，豆腐花 100 5.3 1.9 1.0 175 豆腐衣 100 43.2 26.0 12.1 1912 豆腐干 100 15.6 0.8 4.1 340 蛋肉类 食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量 鸡蛋100 11.8 15.0 1.3 783 鸭蛋100 13 14.7 1 781 蛋清100 9.6 0.1 1.2 185 猪肉100 16.9 29.2 1 1402 猪心100 17.1 6.3 525 猪肝100 20.0 4.0 3.0 537 猪肚100 14.6 2.9 2.0 382 猪肾100 15.5 4.8 / 441 牛肉100 20.1 10.2 / 722 兔肉100 21.2 0.4 0.2 373 鸽子100 16.6 14.2 1.8 840 鹌鹑100 16.6 14.2 1.8 840 鸡肉100 23.3 1.2 / 440 鸡肝100 18.2 3.5 2.1 463 鸡翅100 23.3 1.2 0.1 440 鸡爪100 24.0 16.4 2.7 1063 牛肚100 14.8 3.7 / 391 羊肉100 11.1 28.8 1.0 1290 鸭舌100 14.4 15.6 0.8 631 鸭肝100 17.1 4.8 6.8 575 鸭肉100 16.5 7.4 0.1 560 饮料类 食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量 牛奶100 3.3 3.6 6.1 285 豆浆100 4.4 1.9 2.1 177 啤酒140 甜食类 食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量 冰激凌 100 3.7 8.6 23.8 785 蛋糕100 7.9 4.2 64 1340 巧克力 100 10.0 28.7 57.2 2320 蔬菜类 食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量 韭黄100 1.8 0.2 2.0 66 青椒100 0.8 0.1 4.5 96 蘑菇100 2.8 0.2 2.4 96 草菇100 32 1.4 24 1000 金针菇 100 2.1 0.4 3.7 113 香菇100 12.1 1.8 59.6 1265 青豆100 15.1 7.0 13.9 753 豆苗100 4.6 0.8 3.0 150 蚕豆100 8.8 0.5 13.8 398 紫菜100 14.0 1.2 36.8 1112 萝卜100 0.8 0.1 3.2 72 豆芽100 2.0 0.26 1.8 76 小红萝卜 100 0.9 0.2 3.8 88 芹菜100 0.5 0.4 3.1 76 黄豆100 32.4 18.8 20.8 1600 卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88 黄瓜100 0.7 0.2 2.0 54 丝瓜100 1.4 0.1 4.3 100 苦瓜100 1.0 0.2 3.4 80 茄子100 1.0 0.3 4.1 100 花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504 绿豆100 23.0 1.5 57.8 1328 蔬菜水果含糖量表 1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10% 南瓜 菠菜\芹菜 大白菜 绿豆芽 小葱 白罗卜 香菜 红胡罗卜 榨菜 紫菜 菜瓜 青菜心 油菜\韭菜 青蒜 冬笋 毛豆 葱头 蒜苗 生菜 小白菜\小青菜 韭黄\豌豆苗 西瓜 辣椒 黄豆芽 黄胡罗卜 樱桃 杏子 冬瓜\黄瓜 酸菜\茄子 空心菜\花菜 丝瓜 豆腐干 柠檬 葡萄 西红柿 小红罗卜 臭豆腐 韭菜花 桃\枇杷 11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85% 柿子 桔子、梨 荔枝 苹果 土豆 石榴 香蕉 红果 粉条 沙果 豌豆 山药 常用食物脂肪酸 食物名 组成 % 饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸 猪油42.7 45.6 8.5 黄油58.3 34.3 5.8 豆油14.8 20.9 62.3 花生油 19.9 42.5 37.5 芝麻油 12.4 40.8 46.5 菜油4.5 74.1 21.6 猪肉，瘦 34.8 48.7 13.7 猪肉，中 38.3 49.2 11.2 猪肉，肥 41.6 49.5 8.7 猪舌36.0 48.8 15.2 猪心34.2 21.1 44.8 猪肝45.5 25.2 15.5 猪肾44.6 26.5 28.1 猪肚54.1 37.3 8.3 猪肠33.0 44.1 18.1 牛肉，瘦 46.4 44.3 9.0 羊肉，瘦 42.2 43.3 12.2 兔肉44.4 26.5 26.7 牛奶59.5 32.5 6.5 鸡肉25.5 41.2 29.9 鸭肉25.2 46.8 23.5 鸡蛋25.3 40.8 16.3 鸡蛋黄 25.8 43.3 14.6 黄鱼37.2 42.1 20.4 带鱼37.2 45.8 15.6 白鲢31.6 47.2 20.3 花鲢31.4 45.0 22.9 鲤鱼18.9 58.1 22.2 鲫鱼25.7 51.2 20.3 黄鳝29.2 38.3 30.2 对虾37.7 45.6 15.2 生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟） 名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量 休息 日常活动 文体活动 工作学习 睡眠2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5 午睡3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4 坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7 站着休息 4.0 走路 11.3 双杠 18.2 看书 3.6 坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5 站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3 下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 唱歌 9.3 看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 跳舞 13.0 散步6.2 擦窗 8.3 健身操 12.3 慢跑 15.7 吃饭5.0 整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6 自行车 12.6 热量的3种来源 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 热量单位： 1 千卡 = 4。184 千焦耳在地 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日食物提供热量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命的最少的能量 基础代谢需要的基本热量 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 强度 活动内容 系数 极轻 驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书，等等。 0．2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0．3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞 0．4 重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0．5本回答被提问者采纳