第1个回答 2020-06-25
推荐一个一周食谱,每日三顿正餐三顿加餐,配合适量运动,绝对增肥,而且健康
周一
早餐:小米南瓜粥一碗、香菇鸡丁包子一个、黄瓜拌腐竹一份
加餐:苹果一个、巴旦木8粒
午餐:紫菜虾皮汤一碗、素炒包菜一份
青椒肉丝一份、豆瓣鲫鱼一份、米饭一碗
加餐:鸡蛋醪糟一碗
晚餐:青菜牛肉面一碗
加餐:酸奶一杯、小面包一个
周二
早餐:红枣豆浆一杯、小葱鸡蛋饼一份、木耳拌莴笋一份
加餐:橙子一个、黑巧克力20g
午餐:冬瓜干贝汤一碗、芝麻炒菠菜一份
洋葱炒猪肝一份、可乐鸡翅中两只、米饭一碗
加餐:陈皮红豆沙一碗
晚餐:黑米粥一碗、茴香鲜肉饺子10只
加餐:牛奶一杯、曲奇两块
周三
早餐:银耳雪梨羹一碗、玉米发糕一块、酱牛肉5片
加餐:哈密瓜一块、腰果5粒
午餐:萝卜银鱼汤一碗、酸辣白菜一份、肉末豆腐一份、油焖虾7只、米饭一碗
加餐:椰奶西米露一碗
晚餐:西红柿鸡蛋疙瘩汤一碗、土豆丝炒肉卷饼一个
加餐:酸奶一杯、小蛋糕一块
周四
早餐:牛奶燕麦粥一碗、香蕉一支、火腿煎蛋一份
加餐:桃一只、黑巧克力20克
午餐:青菜豆腐羹一碗、木耳西葫芦一份、彩椒炒鱿鱼圈一份、胡萝卜烧牛肉一份、米饭一碗
加餐:黑芝麻糊一碗
晚餐:黄瓜鸡蛋汤一碗、豆角肉丝焖面一碗
加餐:牛奶一杯、桃酥小半块
周五
早餐:荠菜鲜肉小馄饨一碗、茶叶蛋一个
加餐:火龙果一碗、牛肉干少许
午餐:海带文蛤汤一碗、干煸花菜一份、蒜苔香干小炒肉一份、清蒸鲈鱼一份、米饭一碗
加餐:红豆双皮奶一碗
晚餐:核桃大米粥一碗、花卷一个、青椒炒面筋一份、茄子炒肉丝一份
加餐:酸奶一杯、鲜花饼一个
周六:
早餐:牛肉蛋花粥一碗、豆沙包一个、凉拌三丝一份
加餐:葡萄一碗、海苔几片
午餐:山药排骨汤一碗、三蔬虾仁松子蛋炒饭一碗
加餐:黑豆浆一碗
晚餐:奶油蘑菇鸡茸汤一碗、凯撒沙拉一份、牛排一块
加餐:牛奶一杯、蛋塔一个
周日
早餐:牛奶一杯、肉松面包一个、小西红柿10粒
加餐:芒果一个、夏威夷果6粒
午餐:香菇乌鸡汤一碗、藕片荷兰豆一份、葱爆羊肉一份、牡蛎蒸蛋一碗、米饭一碗
加餐:牛奶炖桃胶一碗
晚餐:白菜粉丝豆腐煲一碗、肉龙一个
加餐:酸奶一杯、威化饼两块
第2个回答 2019-01-30
建议
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
想长胖千万不要吃辣,辣可以燃烧脂肪,反而是对减肥有帮助。链接:瘦人注意了,不宜多吃辣椒
口重是可以引起肥胖的;我在半年的时间里,胖了10多斤;就是因为主要以晚饭为一天的主食,营养超级丰富,所以胖了好多。
如果你真想知道吃什么可以增肥的话,你可要想清楚不要后悔哦~建议你早上“必须”吃饭:面包、牛奶、豆浆、粥(有条件的弄点八宝粥,放点莲子花生什么的)……反正早上不吃饭是绝对不行的,不要相信不吃早饭会增肥。
晚上多吃米饭,这个很重要!菜类
就多吃排骨
、肉、鱼、还有有营养的汤;保证一个月
就会增肥起来的;如果不喜欢吃肉之类的,是很难胖起来的。其实吃什么增肥并不重要,重要的是你能吃下更多的东西~
告诉你肉怎么样吃好吃哈,就是把猪的肘子或者是排骨,放好佐料放在高压锅里煮,煮的烂烂的,然后蘸蒜酱吃。这个汤还可以用来早上下面条吃,最棒了,比外面的大肉面还好吃。
不过最好吃过饭后半小时之后要活动活动;就是在屋子里来回走一走;虽然要增肥,但是也要健康的增肥!这样还不影响身体健康,还能正常的增加体重。
夜里在睡觉前半小时喝点牛奶,吃点蛋糕什么的点心等。现在你应该知道吃什么可以增肥了吧。
第3个回答 2019-01-21
多多吃些高热量高蛋白糖类多的食物,那就是比如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类,白饭、地瓜、芋头、南瓜,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类,这些都是可以让你快速胖起来的哦。
第4个回答 2020-02-13
多吃少动,。多吃热量高的食物,一直吃一直吃,烦心的事而不要想……能坐着别站着,能躺着别坐着……一个月下来,肯定能胖!