首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
2.合理发泄情绪
所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。 倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
3.自我控制情绪法
人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。
1)自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
2)自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。
3)心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。
4)升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
首先，请正视负面情绪的存在，不要逃避，负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待后。
但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好地控制，甚至解决它。
负面情绪一旦产生，请立刻安静下来，不要立刻找人倾诉，负面情绪产生时的倾诉，会让你完全不知道自己在讲什么，越说越糟糕，甚至可能因为倾诉对象的不匹配而扩大你的负面情绪，造成不良后果。
安静下来，深呼吸，任何时候，遇到事情的第一件事，就是要让自己站在事情之外来考虑问题。身在其中永远走不出去。
听听舒缓的音乐，让你的大脑渐渐安静下来，音乐是医学上公认的治愈方法，很多心理医师在开导病人的时候，都需要配上舒缓的音乐，来降低病人的戒备心理和强烈的情绪念头。
立刻投入到一件你非常喜欢的事情当中，我很喜欢吃东西，在负面情绪来临的时候，我会想着让自己好好吃一顿。吃过之后，整个人被食物填满，大脑会被满足感替代，从而降低负面情绪所占的分量。
自我同情
又叫悦纳自我。
我们总是容易同情他人，却忘了同情自己。
奇葩说节目里，有一个北大的毕业生，曾经的高考市状元。
她却不开心，觉得如果能多考几分，就是省状元了，
她不满足的已经拥有的东西，恰是其他人永远也达不到的，而她不满足的姿态，却被大家认为她只是在高傲的秀优越感。
训练大脑关注积极事件。
可以把大脑理解为一个懒人，能躺绝不坐着，能做绝不站着，在需要做决策时，我们的大脑能不思考就不思考。
比如远方一辆大卡车极速开过来，大脑的第一反应是装死当机，让你傻乎乎站在路边，眼睁睁看着卡车撞过来。经过训练的大脑才可能命令你的身体赶快跑开。
大脑喜欢做熟悉的事情。
更快，更容易，只需要消耗更少的能量就行。
所以我们经常看到很多人，明明知道自己这样做下去，并不会更好，却就是不愿意改变。
大脑对未知不可控的东西，天然的抗拒。
如何训练大脑关注积极面呢？
你可以每天早上对着镜子说一句积极的话，
我怎么这么好看，
我好优秀呀，
我工作已经很努力啦，
我是一个很坚持的人，
……
或者说一系列积极的词语，晚上再回忆一遍。
训练大脑对积极实践和情绪的运用，就可以更好的替换消极思考。
解构消极情绪。
我们在面对消极情绪时，
往往只看到外在原因，没看见内在原因，
我们总是自己创造了自己的现实。
你可以问自己以下问题：
a你经常以为一切都会变得可怕吗？
b你只看到坏的而不看到好的吗？
c你会忽视或贬低积极的东西吗？
如果答案都是肯定的，你已经养成了消极思维的习惯。
换一个思路去想：
a这种情况怎么做可以比预期的好呢？
b这种情况有哪些积极的方面？
c在这种情况下积极的东西如何变得很重要或有价值？
改变思维方向，也有利于转换情绪。
世界不是正反面，两个选择都不行，那就找第三个选择。
比如：之前一个孩子老是沉迷游戏，妈妈只看到孩子不自控，不自律，不上进，
担忧孩子的未来会变的很糟糕，孩子长大后可能一事无成，做家长的也脸面无光。
而且孩子成绩不好，家里其他成员还说是做妈妈的没教育好，孩子脾气不好也是妈妈惯出来的，这个妈妈一边生气，一边委屈。于是把火全撒在孩子身上了。
孩子更加懒得和家人沟通，周末一回家就躲在家里玩手机。父母没收手机，就自己想办法倒卖零食买二手手机藏起来玩，被发现没收后，甚至偷拿老师手机，后果越发不可收拾。
如果换个思路，从这些事件中找找积极面：
孩子成绩差，未来就一定会过的很差吗？所有成绩差的孩子都一事无成了吗？
孩子玩游戏可以持续玩很久，是不是说明专注度很高呢？孩子游戏玩的很不错，玩游戏好是不是说明他的逻辑能力，思维能力，策略能力都挺好，和朋友组队玩，是不是合作能力也不错。
没收孩子手机，孩子通过倒卖零食买二手手机，偷拿老师手机，虽然不应该，道德上有缺损，但是不是说明了孩子目标感强，解决问题能力也很强，目标任务受挫后，能绕路而行，且不断接近目标。
检查归因方式
第一种，觉得自己不重要，觉得自己很不幸，所有的坏事情都能碰到，自己运气真是太差了。
这种外部归因，说明我们放弃了对世界的控制，
为了改变这种感觉，需要多思考自己能够控制的东西，曾经控制的东西。
最简单的就是做家务，把家里整理的干净有条理，是很好的产生控制感的活动。
难怪古话说“一屋不扫何以扫天下”，是有很科学的心理成因的。
第二种是觉得所有的错事都怪自己，产生强烈的负罪感。
这种内归因会伤害自己的自尊水平。
如果要改变，需要认识到，并不是所有事情都可以由自己掌控，并不是所有努力都能达到预期的结果。
我们做了一些不那么满意的事情，但那是我们在当时的场景下已经尽了最大努力，做出了最优的选择，错了就错了吧。
用想象力想象积极的事情，
任何事情都只能被替代。消极思维也是。控制自己不去想消极的事情，反而会加剧思考。只能想象更积极的事情，就可以把消极思维替换掉。
平时可以多想象美食，周末或者下个假期去哪里吃美食，或者曾经的旅行趣事或者计划中的旅行，期待在旅行中可能发生的趣事，去见想见的朋友，见到后可能发生的美好事情，等等，充分发挥想象力，想的越具体越好。
有一句话叫心想事成，想的越详细的事情，往往可能会真正的发生
练习感恩。
我们首先要转换一个观念，
没有人有义务对你好，
不好是应当的，
如果好就一定要表达感激。
如此才不会陷入怨愤当中，
而一个常常怨愤的人，很容易让亲人生疏朋友远离。
感恩也是需要练习的，
你可以试着写感恩笔记、感恩清单或感恩信。
这帮助我们注意到生活中的美好事情。
之前有个学生，每次被父母唠叨都很烦躁，后来，他转变思路，意识到父母只是在对自己表达关心，当自己烦躁没有了，才能更好的与父母沟通，父母也试着学习用孩子更能接受的方法去表达关爱。
有疑问的时候，想办法放松一下。
打开一些平静的音乐，做一些瑜伽，或者尝试深呼吸。比如当下很火的正念疗法，关心一朵花的生长，听风的声音，看路边蚂蚁的爬行等等。
人在成长当中，每一个阶段都会设立达到的目标，我们在中学时期所设立的目标，就是一定要考上大学，当然考上名牌大学更是自己的心愿，考上大学了，我们又会设定读研究生这一目标等，总之，不同的阶段都会有不同目标的设定，而我们设定的目标期望值是最后我们将产生什么样情绪的关键。
其实，消极情绪，基本上都是我们自己创造的，如果我们不高估自己，不设定过高的期望值，我们的目标就与我们自身的能力相符合了，自己也不会太累，更没有必要不分白天黑夜的去工作，因为我们是以平衡之心对待平和之事，来达到相对称而设定的目标，如果我们不按现实情况和我们自身的能力去努力和奋斗，往往迎来的基本上都是失败和挫折，所以我们一定要“量力而行”，这样也会让我们保持一颗平和的心态，千万不要对一点点事情就斤斤计较，耿耿于怀，学会用生活中那些很美好的阳光的东西来陶冶自己的情操，让自己的生活过得很充实，对生活和工作也会充满信心。
如果有了消极情绪的时候，一定要及时的宣泄出去，每个人在感到心情不愉快的时候都会不高兴，甚至生闷气，不言不语，其实这样很不好，你这就等于把心情不快的情绪郁积在心里，要主动的向亲友及朋友倾诉自己的心里话，畅所欲言，一吐为快。将自己的情绪释放出去，你内心中也有一种舒畅的感觉，接受别人的劝慰，就等于接受别人的帮助，从别人的言谈当中，你经过分析，会发现有很多你不知道的道理或知识，你完全可以运用到自己身上，将自己思维原有的方式跳出来，将旧的观念扔掉，将新的东西吸纳进来，这时你会明显的感觉到自己精神负担的一种解脱感。
1.及时调整心态。当遇到消极的情绪时，我们应该学会主动地调整自己的心态，让自己的心态正常健康。
2.学会倾诉。当自己遇到不顺的事情，应该学会向朋友、老师、同学倾诉，将自己的不良情绪抒发出来。
3.让自己静下来。慢慢调节自己对外界的感知。把自己归零，从新的起点开始。
4.别对着时时刻刻都很消极的人打转。让你的身边都是积极快乐又懂得享受生活的人吧！你也许会讶异他们的态度怎么这么容易影响到你。
5.相信自己，“我能行”。对事情说“我不行”，放任消极情绪，都会真的导致失败。别再给自己设限，要给自己加油。
6.热爱生命，体验大自然。大自然是很奇妙的，当你心情不好时，可以与家人或朋友出去散心旅游，看看大自然中美妙的事物，放松自己的心情。
7.做感兴趣的事。转移注意力，多接触自己喜欢的事物。比如可以做一些有氧运动，或者读一本正能量的好书，甚至通过睡眠调节身心健康。