1、情绪应该合时宜。因成绩好而高兴,因被辱骂而气愤,因考试临近而紧张等,都是正常的情绪反应;莫名其妙地悲伤或高兴、杞人忧天、为根本不值得伤感的事情而伤感,并且持续时间较长,就是不正常的情绪了。
2、刺激强度和情绪反应成正比。海面的风愈大,激起的波浪愈高。情绪也一样。若因一点小事就大悲大喜,面对强烈的刺激却无动于衷,都不正常。
3、情绪持续时间有限。“耿耿于怀”是不健康的情绪。情绪总是由刺激引起,当刺激消失后,情绪也该逐渐平复。当然,有些打击造成的伤害,比如亲人死亡,可能需要较长的时间平复。如果是一般性问题,则应在较短时间里淡忘。
4、积极情绪多于消极情绪。心理健康的人应该乐观多于悲观,积极多于消极。任何一件事物从不同角度去观察、思考,会有不同的印象。很多让人生气的事情换个角度看,常常可以发现些积极意义,形成良好的感受。
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悲伤的产生依赖于个体对丧失或失败的评价。同样经历一次学业失败, 有的个体会产生悲伤情绪, 有的则不会 , 这和对失败的认知评价有关。
对正常人来说, 悲伤模式激活的时程极短 ,因为悲伤模式被激活后 ,抑制过程也会发生。在悲伤心境诱发过程中, 被试可能开始回忆愉快事件,并产生积极的自我命题,用积极心境取代消极心境。
在通常情况下,人们可能在不同的模式内用不同的策略。如在联想水平回忆积极的事件;在命题水平使用积极的自我概念;在图式水平产生不同的情绪自我模式。同时 ,一个有效的策略可以在所有的模式内运行。
1、情绪应该合时宜。因成绩好而高兴,因被辱骂而气愤,因考试临近而紧张等,都是正常的情绪反应;莫名其妙地悲伤或高兴、杞人忧天、为根本不值得伤感的事情而伤感,并且持续时间较长,就是不正常的情绪了。
2、刺激强度和情绪反应成正比。海面的风愈大,激起的波浪愈高。情绪也一样。若因一点小事就大悲大喜,面对强烈的刺激却无动于衷,都不正常。
3、情绪持续时间有限。“耿耿于怀”是不健康的情绪。情绪总是由刺激引起,当刺激消失后,情绪也该逐渐平复。当然,有些打击造成的伤害,比如亲人死亡,可能需要较长的时间平复。如果是一般性问题,则应在较短时间里淡忘。
4、积极情绪多于消极情绪。心理健康的人应该乐观多于悲观,积极多于消极。任何一件事物从不同角度去观察、思考,会有不同的印象。很多让人生气的事情换个角度看,常常可以发现些积极意义,形成良好的感受。
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负面情绪一般由工作压力、人际关系等原因诱发。工作压力大时要告诉自己,压力是自己给的,我们要正视压力,不能逃避,学会与压力共处;人际关系问题要学会心理换位,体谅他人,将心比心;遭遇挫折时不妨用“胜败乃兵家常事”等劝慰自己,从懊丧、焦虑中解脱出来。长期情绪不佳的人,可试试下面几种自我调节方法。
首先,要学会调整认知。美国心理学家埃利斯创建的情绪“ABC”理论指出:情绪困扰多由不合理的信念诱发。例如,两个人在街上碰到领导,但领导没有与他们打招呼。其中一个可能会想“领导可能正在想别的事情,没有注意到我们”,另一个却可能认为“领导因为我上次顶撞了他,要找我麻烦了。”
其次,要构建成熟的心理防卫机制。比如“升华机制”,即在遭遇挫折后,把内心痛苦化为一种动力,转而投入到有益的活动中;“幽默机制”,自嘲能使人获得平衡心理,保持自尊,减轻内心的痛苦和焦虑。
再次,要学会跟亲近的人适度宣泄。培根曾说:“把快乐告诉一个朋友,将有两个人分享快乐;把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”产生不良情绪时,与朋友、同学、亲人聚一聚,就事论事倾诉一番,把积郁的消极情绪倾诉出来,还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。美国心理学家研究认为,一个人如果有朋友圈子,就能长寿20年。
参考资料来源:凤凰网-管好情绪就能成功一半 幽默、分享减轻内心痛苦