1、DHA。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2、蛋白质与精氨酸食品。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。
3、补锌。锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4、矿物质、微量元素。人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
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男人备孕注意事项
1、避免久坐
很多男士每天处于久坐状态，办公室坐着、开车坐着、回家坐着，久坐会让下半身血液循环变慢，这样会容易得前列腺炎，导致不育，所以要避免久坐，坐30分钟左右后要起来走动。
2、不要穿太紧身的裤子
平时内裤要穿纯棉的、浅色的，这样透气性好，不要穿太紧身的裤子，太过紧身的裤子会使得男性生殖器血液环循不流畅，有压迫感，长期穿紧身裤子会影响精子的发育。
3、私处温度不可过高
很多男士喜欢长时间泡澡、泡温泉，这样使得私处的温度过高，会影响生育。因为精子的存活温度跟体温差不多，当长时间处于高温状态，不利于精子的生长，还会出现精子被“热死”，导致不育。
4、多锻炼身体
多锻炼身体能强身健体，尤其是想要备孕的男士，锻炼能促进新陈代谢，有利于生产健康的精子，特别是一些有氧运动，比如慢跑、游泳、散步、瑜伽等。
参考资料来源：人民网-备孕期男人应注意什么？做好这6点很重要
参考资料来源：人民网-男人备孕吃什么好？男性孕前需补充的营养元素
（1）叶酸：对于准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
（2）锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果燕麦等。
（3）DHA：我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力也都有关系，如果男性缺了DHA，精子与卵子就难以结合。含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。
（4）维生素E：维生素E的摄入和精子形状相关，适育男性维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维生素E的食物麦芽油、玉米油、巴旦木、榛子、花生等。
（5）水果：准爸爸多吃水果可以预防一些疾病。
（6）富含矿物质的食物：多食可以提高精子质量。例如牡蛎，牡蛎富含蛋白质、脂肪，及维生素A、烟酸，另外，其钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量也很丰富。牡蛎也是含锌最多的天然食品之一。
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男性备孕6个注意事项：
（1）不要泡温泉，洗桑拿：温度过高的情况下就会影响睾丸的生精功能，容易出现死精症和弱精症，会导致精子质量下降。
（2）不要经常骑自行车：长时间骑自行车会对下身压迫，会导致下身血液循环不畅，会引起睾丸的温度升高，不利于睾丸的生精功能。
（3）不要进行高强度的运动：高强度的运动会影响生殖器官的健康，容易给生殖器官造成伤害，就会导致睾丸生精功能下降。
（4）不要有心理压力：研究发现，在经常紧张焦虑的情况下会导致睾丸分泌的激素含量下降，而且会影响睾丸的生精功能，会导致精子数量下降，而且还会影响性功能。
（5）不要滥用药物：有一些药物是会直接影响到男性精子数量和质量的，会严重影响到男性的生育能力。
（6）戒烟戒酒：有研究发现在平时喜欢大量吸烟的男性，容易患死精症和弱精症甚至无精症，即使受孕成功，也会影响到宝宝的健康，宝宝更容易患病。酒精也有一定的杀精功能，所以在备孕期间一定要戒烟戒酒。
参考资料来源：人民网-男性备孕吃什么好？备孕期间的饮食细则
参考资料来源：人民网-男性在备孕期要注意，这6件事情不要做！
本回答被网友采纳（1）叶酸：对于准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
（2）锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果燕麦等。
（3）DHA：我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力也都有关系，如果男性缺了DHA，精子与卵子就难以结合。含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。
（4）维生素E：维生素E的摄入和精子形状相关，适育男性维生素E推荐摄取量为14毫克/天。富含维生素E的食物麦芽油、玉米油、巴旦木、榛子、花生等。
（5）水果：准爸爸多吃水果可以预防一些疾病。
（6）富含矿物质的食物：多食可以提高精子质量。例如牡蛎，牡蛎富含蛋白质、脂肪，及维生素A、烟酸，另外，其钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质含量也很丰富。牡蛎也是含锌最多的天然食品之一。
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男性备孕6个注意事项：
（1）不要泡温泉，洗桑拿：温度过高的情况下就会影响睾丸的生精功能，容易出现死精症和弱精症，会导致精子质量下降。
（2）不要经常骑自行车：长时间骑自行车会对下身压迫，会导致下身血液循环不畅，会引起睾丸的温度升高，不利于睾丸的生精功能。
（3）不要进行高强度的运动：高强度的运动会影响生殖器官的健康，容易给生殖器官造成伤害，就会导致睾丸生精功能下降。
（4）不要有心理压力：研究发现，在经常紧张焦虑的情况下会导致睾丸分泌的激素含量下降，而且会影响睾丸的生精功能，会导致精子数量下降，而且还会影响性功能。
（5）不要滥用药物：有一些药物是会直接影响到男性精子数量和质量的，会严重影响到男性的生育能力。
（6）戒烟戒酒：有研究发现在平时喜欢大量吸烟的男性，容易患死精症和弱精症甚至无精症，即使受孕成功，也会影响到宝宝的健康，宝宝更容易患病。酒精也有一定的杀精功能，所以在备孕期间一定要戒烟戒酒。
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2016/0801/c167-7318619.html"target="_blank"title="人民网-男性备孕吃什么好？备孕期间的饮食细则">人民网-男性备孕吃什么好？备孕期间的饮食细则
参考资料来源：/sn.people.com.cn/GB/n2/2019/0227/c378309-32687570.html"target="_blank"title="人民网-男性在备孕期要注意，这6件事情不要做！">人民网-男性在备孕期要注意，这6件事情不要做！
二、矿物质和微量营养素。人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。
1､补充叶酸，贝安芦笋营养补充品，男性可提前3个月开始补充叶酸。
2､补充足够的优质蛋白质，提高男性精子的质量
3､补充锌营养元素，保证精子的活力
4､需要补充更多的维生素C、维生素E、和维生素A