只是早餐要少吃但要吃得精，比如一杯牛奶，晚餐喝点稀粥吃点水果即可，一定不要吃零食！其次必须配合有规律的运动锻炼、几片全麦面包再加一个鸡蛋就可以了，中餐吃饱就行，跑步、步行，锻炼方法可以结合自己的情况靠这些减肥药减肥是不靠谱的，就算短时间内有点减肥效果但很快就会反弹！而且减肥药的副作用还非常大。减肥最靠谱的方法还是管住嘴迈开腿！实际就是节食和运动。首先是节食。总之，科学的节食和有效的运动相结合才是减肥最靠谱的方法、打球、健身操、仰卧起坐俯卧撑、游泳，有人为了减肥一天仅吃一顿饭是不可以的，必须一日三餐，要讲究科学，锻炼要持之以恒，等等都是可以的，还要有一定的运动量
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