如何正确面对压力？

Question

如题所述

Answer 1

面对压力是每个人都需要面对的问题。无论是工作、学习、人际关系还是其他方面，我们都可能会受到各种各样的压力。有时候，压力可以激励我们更加努力地工作，但是当压力超过我们所能承受的范围时，就会对我们的身心健康产生负面的影响。因此，正确地面对压力非常重要。

以下是一些应对压力的方法：

认识到自己的压力

首先，我们需要认识到自己的压力是从何而来的。这有助于我们找到合适的解决方法。我们可以尝试记录下自己的压力源，思考如何应对。例如，如果我们感到工作压力大，可以分析自己的工作内容，找到自己的短板，提高自己的工作效率，减轻压力。

找到解决方法

当我们认识到自己的压力源时，就需要找到解决方法。我们可以寻求帮助，向他人寻求建议和支持。此外，我们还可以尝试一些放松身心的方法，例如瑜伽、冥想、听音乐等。这些方法可以帮助我们缓解压力，让我们更好地面对问题。

改变自己的态度

面对压力时，我们需要改变自己的态度。我们应该积极面对问题，避免消极情绪的出现。我们可以尝试转换自己的思考方式，从而减轻压力。例如，我们可以将困难看作是挑战，将压力看作是机会，这样就能够更加积极地面对问题。

建立支持系统

最后，我们需要建立一个支持系统。这可以是我们的家人、朋友、同事等。他们可以在我们面临困难时给予我们鼓励和支持。与他人交流，分享自己的压力和困惑，不仅可以减轻自己的压力，还可以得到他人的帮助和支持。

总之，正确面对压力需要我们认识到自己的压力源，找到解决方法，改变自己的态度，建立支持系统。希望这些方法可以帮助大家更好地面对生活中的压力。记住，无论遇到什么困难，我们都要坚持下去，相信自己，最终会克服困难，迎来成功。

Answer 2

压力，是一个复杂的东西，有真实的压力，有自己想象中的抽象压力；有好的压力，也有坏的压力，看清它，利用它，让你的工作轻松起来，让自己成为一个快乐的人。
你的压力从哪里来
所谓压力就是我们判定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件作出生理、情绪、认知或行为反应的过程。简言之，当我们感到生活中的某个事件对我们的身心健康构成潜在威胁，又无力去因应的时候，压力便产生了，并伴随出现一连串生理上和心理上的反应。
如果从心理学角度来看的话，压力一定是和这个人本身的心理状况有关的。所以压力可以说是我们感到自己无法应付的一些外在的事件或者是情景。
一、压力的形成
生活中，常有些令自己不愉快、痛苦、生气、担心的事件，或是没来由的念头，导致我们感受压力。压力是怎么形成的？稍做归纳，压力可能源自于客观的外在事件；也可能起因於主观的个人想法：
客观的压力来源，常见有“挫折”、“冲突”、“压迫感”、“改变”；主观的压力来源，则为“个人非理性的想法”。
1.挫折
延迟：例如期待完成的事情，却在预定的时间内无法完成，没有达成预定的目标。
资源的匮乏：例如缺少实现梦想的物质基础，缺少必要的可以彼此帮助的朋友。
失落：例如重要物品的遗失、重要他人的死亡或离去、竞争激烈面临失业等。
失败：例如反复努力仍达不到自己心中理想的目标或地位，自信心受挫。
受差别待遇：例如受到“歧视”，没有得到公正对待，处于“二等公民”的地位。
2.冲突
双趋冲突：必须从两个喜欢的事物中选择一个，但无法做出一个完美的选择。例如：“鱼与熊掌，不可兼得”。
双避冲突：必须从两个讨厌的事物中选择一个，但无法做出一个完美的选择。例如：“美食当前，想要减肥”。
趋避冲突：必须选择自己讨厌的事物，而放弃喜欢的事物。例如：想要考上理想的大学，但一想到厚厚的书本就感到害怕。
多重趋避冲突：同时必须面对两个以上的趋避冲突，无从选择。
3.压迫感
竞争与比较：例如同事之间的竞争，同学之间的攀比，薪水微薄，晋级无望等等。
时间的压迫：例如接近完成计划的日期迫近，或需要花费的时间过多。
过度的负担：例如负荷超过个人工作量或工作能力的事情。
人际关系的压迫：要么人际关系紧张，自己处于被孤立地位；要么缺少必须的人脉。
4.改变
人际关系、身心健康、周遭环境、工作生涯、生活习惯、社会时代、政治制度、经济状况等等的改变，让自己陷入迷茫的境地。例如突然从一个不错的工作岗位失业，虽然工作的压力没有了，但经济压力一下子来了，导致心理上的不适应。还有，如一个人从一家公司跳槽到另一家公司，新环境导致的不适应，精神状态的重新调整等等。
5.个人非理性的想法
“应该……”、“必须……”、“一定要……”：认为凡事都要有某种结果、任何人都要怎么做才是对的，缺乏弹性。这样的想法往往导致你在处理某些问题上很僵化，不懂得进退自如，如自己本应该是年终最佳员工的获奖者，为什么是别人，领导应该围绕着我展开工作计划才对，事情不应该是这样子！
二、压力带来的反应
有些过度压力的迹象很容易辨认，但也有许多迹象并非如此。如果你能够培养对这些迹象的敏锐感觉，你就能判断自己到底是个正常的焦虑者还是个有问题的焦虑者。压力可以从四个方面影响你和你的身体：“生理反应”、“心理反应”、“情感反应”、“行为反应”：
1.生理反应
生理作用：心跳加速、呼吸加快、瞳孔扩张、心智活动增加、血压增、高焦虑感增加、容易肚子饿、不易疲倦、说梦话、生病……等等。
2.心理反应
常见的心理反应包括心身症、恐慌症、强迫症、忧郁症……
3.情感反应
压力表现在情感上的一些迹象包括：易怒和缺乏耐心、沮丧、害怕、低微的自尊、嫉妒、丧失工作兴趣。如果你感到似乎无法控制自己，并且在目前的状态下很容易受到伤害，那么你可能正在经历基本焦虑等式所特有的一些症状。
4.行为反应
压力表现在行为上的一些迹象包括：饮食习惯的改变（吃得过多或过少）、喝更多的酒、踱步，不安宁、抽烟增多、磨牙和（或）咬指甲、开车时争强好胜。尽管咬指甲和磨牙并不是特别危险的习惯，但它们却反映出内心的骚动。对你和你周围的其他人而言，上面列举的另一些症状可能更危险和令人不安。
三、压力的类型
生活中存在不同类型的压力：急性压力和长期性压力。
1.急性压力
诸如安排会议或在驾驶途中车胎爆裂等突发性事件所致。这种压力是有终结的，一旦事情结束，压力也随之终止。急性压力一般有以下症状：恼火、易怒、焦急、肌紧张性头疼和偏头疼、背部疼痛、消化问题、心血管问题及眩晕等。
那些经常一下接揽过多项目或工作的人就容易发生零星发作的急性压力。从总体上看，急性压力是积极的，因此也称为“有效压力”。随着急性压力，好事也就紧随而至，哪怕在短期内我们会感觉比较糟糕。这类压力让我们发挥出自己的最大能力，在规定的限期内完成任务，也能鼓励我们发挥潜能，对摆在我们面前的问题找出富于创意的解决方式。有效压力的事例包括雄心勃勃的项目、积极的生活事件、积极面对恐惧疾病……实际上，一旦压力性事件引发了我们情感、智力、心灵的成长，这样的压力就是有效的。与其说是压力本身，不如说是你对压力的反应决定了该压力的有效性或无效性。
2.长期性压力
长期性压力一般为无效压力，这种压力由乏味、不活跃的生活以及持续的负面环境等造成。一般来说，当压力性事件无法引导我们的成长时，那你遭遇的就是无效压力。负面事件不见得最终就能产生积极的结果，同样这些事件产生的压力也可能导致长期性的慢性疾病。一些无效压力的实例包括：未完成的工作、不成功的人际关系、行为能力的丧失、长期的失业和贫穷、找不到改变境况的机会……这些情况都会引发压力，导致自我价值低下，经常性的生理疾病等。
我们只有清楚地认识到压力的真面目，对症下药，有的放矢，才能找到解决的办法，从压力产生的根源着手，才能有效地纾解压力，不受压力所摆布。
四个指标与三个阶段
一般来说，身在职场中的人，压力可分为急性和慢性，前者指突发性的职场事件或政策变化所造成个人工作经验的改变，后者则是长期累积性职场人事物所导致的个人工作经历耗损有关，但同样曾造成各种职业性精神疾病和职业压力症候群，因个别工作人员的人格特质和因应方式不同而有各种症状表