后空翻如何打

Question

如题所述

Answer 1

练习后空翻的要求：身体素质、练习时的保护、动作要领、器械要求。

后空翻练习需要一定的身体素质、器械和帮助。

1、个人素质方面要求：要有一定的弹跳力和身体协调性。还要做好下肢的力量训练（爆发力），多做些50米冲刺。 

2、练习时候的保护：刚开始练的时候不能操之过急。先要两个人托腰练习，经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习，练过反覆的练习然后达到个人练习。

3、练习中要注意动作要领：起跳一要向上发力头向上拔，等膝收起的同时头向后仰完成旋转，完成整个动作要干净，不能犹豫。 如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习。比如加上健子接后空翻等。体操比赛有，多看看。

4、器械要求：最好有垫子，人们常说“三分空翻，七分垫子”，没有垫子练习很危险的。

注意：

主要练习的是跳并不是往前或往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰将腿和胸朝腰靠，意思是将身体缩起来，靠腰带动身体旋转，手回收后要抱腿，这样旋转力量会比较大。后空翻，是空翻中的一种。空翻包括前空翻，侧空翻，后空翻，以及连续前后空翻。

练习空翻最难练的是前空翻，首先要学会用双手在地上翻过去，在熟练之后，才可以脱手。另外空翻的地方必须具备柔软的草地或沙坑这两种条件，这是对场地的要求，也是能快速提升你的条件之一。