有同学特别喜欢饮用含糖饮料长期饮用可能发胖其原因是？

Question

如题所述

Answer 1

经常喝含糖饮料是会导致肥胖的，因为饮料当中所含有的糖那可不是一点点的问题，就拿我们常喝的那几款500ml的含糖饮料为例，一般含糖量都是在12%左右，一瓶算下来就在60g左右了，这些糖可是导致能量过剩的一个罪魁祸首。
世界卫生组织（WHO）在最新版膳食指南中指出每天糖摄入量以不超过25克为佳，最多不要超过50g。现实是几乎任何一瓶饮料的糖都是大于这个标准的，而那些爱喝饮料的人一天可不仅仅只喝一瓶哦，可想而知无形之中又增加了多少热量的摄入啊！就是这样一瓶很常见的饮料，含糖量已经是60多g了，热量大概是240Kcal,已经相当于大半碗米饭的热量了，想要把这部分热量消耗掉需要慢跑30分钟，这对于不爱动的人来说还真是件非常不容易的事。可想而知，如果经常喝进去这么多的热量又消耗不掉，必然会转变成脂肪储存起来，想不胖都难啊！

这里我还要补充一句，这些喝起来很爽口的饮料除了酸酸甜甜很好喝之外，几乎是没有任何营养价值的，所以能不喝还是不要喝最好！
夏季来临,炎热空气马上如热浪般袭来,路边的报刊亭来一瓶凉饮、商业街饮料窗口来杯冷饮、晚餐后蜜们小聚来几瓶那叫一个畅爽。然而你注意过你手里拿着的饮料么？如果里面有添加糖就要注意了！海洋物语指出含糖饮料指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。国外一般把饮料分为液体牛奶、软饮料、水和含酒精饮料4类，包括碳酸饮料、果汁饮料、茶饮料、咖啡饮料和运动饮料等；我国《饮料通则》中没有软饮料的分类。软饮料是指酒精含量低于0.5%（质量比）的天然的或人工配制的饮料，如果软饮料中含有添加的单糖或双糖，也属于含糖饮料.

1. 什么是“无糖”和“低糖”？ 海洋物语指出根据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》，如果每100ml饮料中含糖≤5 g，则可以声称为低糖饮料；含糖≤0.5 g可声称为无糖饮料。所以，低糖饮料如果在饮料中含有添加的单糖或双糖，则仍属于含糖饮料。

2.哪些饮料含糖量＞5%？ 如果饮料包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。例如，普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%，茶饮料约5-10% ，常见凉茶饮料约9%。

3.谁在喝含糖饮料？ 随着生活水平的提高，饮料的消费量逐年增加，根据2008年马冠生等对我国7城市的调查显示，我国中小学生饮料（包括纯牛奶）的平均每日消费量为715ml，其中碳酸饮料等软饮料占很大比例；2011年王培玉等对我国9地区的调查显示，我国小学生的软饮料平均每周消费量为962ml。目前还没有最新的全国数据，但儿童少年作为饮料的消费主体，海洋物语指出他们对含糖饮料的摄入量不容乐观。

国内外许多研究显示，过多大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病等的发生风险。饮用含糖饮料后口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵，参与形成牙菌斑；碳酸饮料有一定酸度，长期饮用也会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。由于直接的能量摄入增加以及较差的饱腹感、可能会刺激食欲等原因，每天喝碳酸饮料会增加肥胖的发生风险。同时含有可迅速吸收的糖，过多饮用还可能降低一些营养素（例如钙、维生素B2）的摄入，使2型糖尿病的发病风险增加。另有研究显示，含糖饮料对血压、血脂也有一定的影响，因此，建议公众，不论孩子还是成人，都应不喝或少喝含糖饮料。另外，海洋物语指还需要注意是，添加糖除了在含糖饮料中存在，还大量存在于含糖糕点、甜品中，同样也应控制这些食品的摄入。《中国居民膳食营养素摄入量》（2013年）建议，食品添加糖提供的能量占总能量的比例不应超过10%，每天不超过50g。世界卫生组织（WHO）新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》，建议不仅限制由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖，还限制天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分，WHO将这部分糖统称为游离糖；指南强烈建议在整个生命历程中减少游离糖摄入量，成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内；如能进一步将其降至低于摄入总能量的5%，会对健康带来更多好处。同时，海洋物语指出我们也应该认识到添加糖虽然含有能量，但影响体重的是总能量，如果只限制糖的摄入，而忽略脂肪等其他能量摄入，还是会导致总能量超标。因此，人们应重视合理膳食，均衡营养，积极运动，维持能量平衡，才能保持健康。

Answer 2

碳酸饮料是很多人爱喝的一类饮品，碳酸饮料的味道一般比较甜，其中含有许多的糖分，而且碳酸饮料中含有其他，喝起来的时候会让人感觉比较过瘾，这些气体挥发的时候还能带走热量，那么和碳酸饮料容易发胖吗？碳酸饮料的热量是多少？
1、碳酸饮料的热量
因为碳酸饮料的种类繁多，饮料不同所含有的热量也是不同的，像一瓶500ml可乐热量为215大卡，一瓶500ml的芬达热量为255.75大卡，一瓶500ml雪碧热量为219.9大卡。一般碳酸饮料的热量相对来说是比较高的。
2、喝碳酸饮料会发胖吗
碳酸饮料大量喝会发胖。
碳酸饮料中虽然不含脂肪，但是糖分含量是较高的，热量也不低，如果把碳酸饮料当成水大量饮用，会导致糖分和热量堆积在体内转化成脂肪，导致发胖的现象出现。
3、一天喝多少不会发胖
不超过200毫升。
喝碳酸饮料会不会导致发胖是要看饮用量的，适量的喝引起身体肥胖的几率比较小，像一天喝不超过200毫升碳酸饮料，热量不是很高，一般是不会发胖，含有的糖分还能帮助迅速补充能量。
4、什么时候喝不会发胖
很饿的时候。
当处于很饿的时候吃东西，容易出现暴饮暴食的情况，这样会导致摄入热量大大的增加，而碳酸饮料中含有一定的糖分，在非常饿的时候适量喝点，能帮助缓解饥饿感，防止暴饮暴食。
5、注意事项
不管喝碳酸饮料会不会导致发胖，都建议平时不喝或少喝，碳酸饮料中的主要成分是碳酸水、柠檬酸、白糖、香料，还有色素、咖啡因等，几乎不含营养素，饮用后是不利于人体健康的。
6、常喝的危害
1、易越喝越渴
有专家指出，碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质，没有一样是对身体有好处的。这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出，所以喝碳酸饮料，就会越喝越觉得渴。
2、易造成肥胖
碳酸饮料一般含有约10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝容易使人发胖。
3、损伤牙齿
软饮料显然已成为造成龋牙的最重要的饮食来源之一。软饮料中的酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。如果牙釉质软化，再加上不正确刷牙、磨牙等陋习，会导致牙齿损坏。
4、影响消化
碳酸饮料喝得太多对肠胃非但没有好处，而且还会大大影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。特别是年轻人，一下喝太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。
5、导致骨质疏松
专家指出，饮用可乐等含磷酸盐的饮料，会影响身体对钙的吸收。
碳酸饮料的成分，尤其是可乐，大部分都含有磷酸。通常人们都不会在意，但这种磷酸却会潜移默化地影响你的骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。
大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。一旦钙缺失，对于处在生长过程中的青少年身体发育损害非常大，缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松，所以有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。
6、易导致肾结石
钙是结石的主要成分。在饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。如果服用的咖啡因更多，那么危险就更大。人体内镁和柠檬酸盐原本是可以帮助人预防肾结石的形成的，可是饮用了含咖啡因的饮料后，将这些也排出体外，使得患结石病的危险大大提高了。

Answer 3

广义上饮料的含义是指能够喝的液体，包括酒精饮料和非酒精饮料两大类。我们日常说的饮料一般包括碳酸饮料、功能饮料、果汁饮料等。喝饮料可以满足口渴时的快感，且口感也不错，所以受人青睐。一个人每天添加糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。“所谓添加糖，就是指添加到食品中的各种单糖或双糖类，如加到蛋糕、含糖饮料等里面的糖类，也包括一些直接食用的食用糖、巧克力等。如一瓶500毫升含糖饮料，含糖50克左右，那么每天喝饮料最好控制在300毫升以内，同时不能食用其他添加糖的食物。”

含糖饮料是导致含糖饮料的热量很高，以一瓶500毫升含糖饮料为例，平均含热量大约为180千焦至200千焦。而这些热量，需要快走30分钟、慢走一个小时才能代谢掉。现在青少年肥胖率如此高，也和过度喝饮料关系密切。即使是成年人，如果经常喝饮料也会导致肥胖。
饮用碳酸饮料加速钙流失

据了解，青少年时期人体生长迅速，需要不断的骨钙沉积，才能促进生长。而过多饮用含糖饮料会加速钙流失。含糖的碳酸饮料，更是导致骨钙流失的罪魁祸首。郝孟忠说：“经常饮用碳酸饮料会导致青少年骨量不足，影响生长。不仅如此，成年人日积月累地喝碳酸饮料，还会导致骨密度下降，增加日后骨质疏松及骨折的风险。”

过量喝饮料增加罹患糖尿病风险

虽然糖不是单纯导致糖尿病的致病因素，但含糖食物摄入量过多，刺激胰岛素分泌，加重胰腺负担，也会成为日后患糖尿病的诱因之一。不仅如此，含糖食物易导致肥胖，而肥胖会增加罹患糖尿病风险。除此之外，含糖食物会导致血糖快速上升，而随之胰岛素分泌增加，就会导致血糖骤然下降，进而大脑血糖不足，还容易引发一系列问题，如情绪抑郁、烦躁、注意力不集中、身体疲乏等。所以，含糖食物如饮料等食用过多，不仅不会增加精力，反而会越喝越累，越吃越乏，精力不济。

糖是导致近视、痛风的患病因素
现在青少年视力普遍下降，若再过度饮用含糖饮料或食用甜食，会促进钙、锌、维生素B2等营养素的损耗，而这些营养素对于保护视力至关重要。郝孟忠说：“患有近视的青少年过度食用甜食，会促进近视的发展。”

Answer 4

经常喝含糖饮料对身体非常不好。含糖饮料喝多了易造成糖尿病，对于经常饮酒人群而言，本身酒精的分解对肝脏而言已有很大的负担，如果再饮用太多含糖饮料，过分摄入糖分的话，血糖浓度超过一定程度，就容易造成胰岛功能受损，不能有效处理糖类，从而出现尿糖。含糖饮料喝多了容易造成肥胖，由于饮酒人群大多数平时都较少运动，因此很容易堆积腹部脂肪，所以摄入太多糖分的话容易转化为脂肪，因而容易造成高血脂、高血压以及2型糖尿病等问题。含糖饮料喝多了易造成心脏病。
如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会造成你体内B群流失，这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人，可以先从减少糖份的吸收做起，最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。
日前，新加坡国立大学杨潞龄医学院和美国研究人员进行的一项研究发现，多喝含糖饮料，即便没有导致体重增加太多，患糖尿病的几率也会增加。
该研究的基本数据来源于1993~1998年进行的新加坡华人健康调查。当时有6.3万名平均年龄53岁的华人提供了饮食与生活习惯资料。随后，研究员对他们进行了几年的追踪调查，发现有2273人患上了糖尿病。通过分析他们的饮食习惯，研究者发现，5年内体重增加3公斤以上的人群中，每周至少喝两次含糖碳酸饮料的人患糖尿病的几率比不喝的人高70%；而那些体重变化不大甚至减少的人，爱喝甜饮料的人患糖尿病的几率也比不喝的人高20%。

Answer 5

据介绍，各类碳酸饮料中的糖分较高，长期喝容易导致发胖。可乐中含有安钠咖，与咖啡因同类，同时还含防腐剂。这些成分对身体不好，也没有任何营养价值，长期喝这些饮料肯定会出问题。

专家建议，尽量少喝碳酸饮料，尤其是儿童、妇女以及老人，最好不喝。“其实中国最好的饮料就是我们的国饮———茶，尤其是绿茶。哪怕喝白开水，也比喝碳酸饮料强。”

儿童饮可乐有害。可乐中含有咖啡因，1瓶340克的可乐型饮料含有咖啡因50～80毫克。有人做过试验，成年人一次口服咖啡因1克以上，可以引起中枢神经系统兴奋，呼吸加快、心动过速、失眠、眼花、耳鸣。即使1次服用1克以下，由于胃黏膜受到刺激，也会出现恶心、呕吐、眩晕、心悸、心前区疼痛等中毒症状。小儿对咖啡因较成人更敏感，所以不要给孩子喝可乐型饮料。

少女喝可乐谨防骨质疏松。研究显示，汽水会加速骨质流失，尤其爱喝可乐的少女，骨折的几率是不喝汽水者的5倍！