能够下决心去参加训练营，那种真的是为了瘦，能够决绝的暂时抛弃现在的社会属性，去封闭起来自己是很少的，毕竟封闭时间都是两三个月起步。在我看了一些采访训练营学员的视频里，好多人对为什么想去参加训练营，问其原因主要还是认为自己缺乏“自制力”，而不是普遍认为的不知道该怎么减肥。当然，减肥营的宣传也起到很大作用，但是却经不起任何仔细的推敲。
宣传视频里训练营的负责人侃侃而谈：减肥营主要的目标人群是BMI超标的大胖子，因为这一类人在减肥上要尤其注意，盲目的运动非常容易导致腰椎损伤、膝关节损伤、脚踝损伤...。
但是，我在接下里的宣传短片里，只看到大体重学员在跑步在椭圆仪在开合跳在卷腹，着实热闹，而且他们所搞的训练营日常中（采访学员、学员分享参营经验、和以前一些找我交流的学员中得知的数据），每日最少单次1小时、累积达3小时有氧运动是最基本的，总计每日运动就没有低于6小时的，毕竟封闭式，不搞运动，难道开PARTY~
所以我特想留言：是不是视频之外，教练会握着学员的脚踝跑步，还是会背着学员做开合跳呢？要不怎么体现出训练营比自己在家运动就这几块损伤的保护呢。难道说这么一个大大人，白长了几十岁的年龄，连个跑步都不会？
在运动上，说什么我也是不喜欢减肥营的训练模式，倒不是所有的训练营都是只会摆弄学员去有氧有氧再有氧，毕竟人家都是专业的教练，无氧训练有利于减脂这是基本功，不可能不会。但是这种训练不是长久之计，狠狠地弄你几个月，不瘦才怪，问题是你终是要回归正常社会的。哪个工作能让你天天这么闲，啥？当教练？你听说过业绩么
那减肥营作为以帮助你瘦为目的的盈利机构，封闭起来让你多动做到了，那再让你少吃，反正你只待1~6个月，在这个周期，瘦的越多，双方都皆大欢喜，至于离营之后，谁管你。反正你胖了，只会对着镜子骂自己：你怎么就不能坚持呢？
节食减肥会降低身体的代谢率，容易在你恢复饮食之后双倍的反弹，节食减肥会让你流失大量的水分和肌肉，嗯呢，因为身体的营养不够，他需要去，维持内脏的运行，所以他需要把其他外部的营养都收缩回供给内脏和思想头脑等，所以这样的话就是肌肉就流失，身体代谢率就降低，然后恢复饮食了之后呢，容易双倍反弹，然后再一个很容易导致咱们的身体不健康，失眠啊，脱发，皮肤褶皱啊等等，所以说非常的不理想。
所以节食减肥，是一种治标不治本的笨办法，初期会见到一定的效果，长期坚持的话，会对身体造成一个严重的损伤，不要觉得自己是例外，一般受伤害的都是自我感觉良好和例外的。
废话不多数，送大家一套从美国引进的系统瘦身方案，不用运动，不用节食，也不用计算卡路里，吃饱，吃好，还能健康瘦，有的人说，这是扯淡，那是因为你不懂它的科学逻辑，当你懂了这才是真正的科学，你会说，怎么没有早点遇见它。
全套瘦身方案大家拿去：《全套减脂控糖新生活手册》电子书+全套视频教程讲解+每月两次全国公开课+百种可吃的《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家里，就可以简简单单的操作，挨什么饿啊，纯属闲的，讨厌。需要的朋友可以到敏姐的唯新（谐音）拿：前边开头的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。
我们只做符合人性的事情，违背人性的事情，没有做的必要。吃饱就是符合人性的，挨饿就是违背人性的。
瘦身多年的你，一定相信瘦身要先“补脑”。不过，大多数的小伙伴，的确不喜欢听各种长篇大论，所以，今天咱们来分享15条简单的瘦身小技巧，每条都是干货，学会一半，融入进自己的生活，就能每周多瘦1斤！
1、起床喝一杯水
经过了一晚的睡眠，早上起床的时候，身体往往处于缺水的状态。这时候，喝上一杯水，不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能开启一天的代谢，让身体更早的燃脂，又能湿润肠道，帮助缓解瘦身中出现的便秘。此外，平时多喝水，还能占用一定的肠胃，帮助减少饮食量，好处多多。起床的第一杯水，以白开水为最佳，也推荐喝茶水、无糖的柠檬水、生姜水，但不推荐蜂蜜水和淡盐水。
2、吃饭7分饱
每餐吃7分饱，是瘦身的最佳状态，既能满足身体所需，也不会变胖。7分饱的状态，大概就是不觉得饿，也不觉得撑，可以继续吃，不吃也可以。如果，7分饱的饮食会让你在两餐之间觉得饿，可以在两餐之间各加餐1次，每次的热量控制在200大卡以内，比如：上午10点或者下午3-4点，吃一个水果。
3、饭前吃水/水果/蔬菜
吃饭前，先用低热量的食物占用一定的肠胃，能减少正餐的饮食量。其中，最值得选择的食物，首推水、水果和蔬菜，这三种食物的热量都很低，体积比较大，而且操作起来也更方便。关于餐前饮水，有研究显示：如果在午餐和晚餐前，先喝下500毫升的温开水，坚持10周，就能比没有这种习惯的人多瘦2-3斤。关于餐前的水果/蔬菜，比较推荐的主要有苹果、草莓、柚子、番茄、黄瓜、卷心菜。
4、细嚼慢咽
观察下身边的瘦子和美女，每一个都会有这种习惯。相比于狼吞虎咽吃饭，细嚼慢咽更容易控制食欲，也更不易多吃，如果，每口食物咀嚼20-30次，每餐吃20-30分钟，就能平均减少25%的饮食量。也就是说，如果你养成了细嚼慢咽的习惯，以前吃2000大卡才能吃饱，现在1500大卡就能吃饱了。
5、吃高蛋白、低脂肪的肉食
蛋白质的分子比较大，肠胃消化的难度大，能维持更长时间的饱腹感。瘦身中，吃高蛋白、低脂肪的肉食，不仅能够维持更长时间的饱腹感，避免饥饿感来临，还能帮助增加肌肉含量，提高基础代谢。此外，身体想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的热量，这就是“食物的热效应”。饮食中增加高蛋白食物的比例，就能最大化地利用这种消耗模式，帮助身体燃脂。高蛋白、低脂肪的肉食有：牛肉、猪里脊、鸡胸肉、鱼肉、虾等。
6、高纤维饮食
膳食纤维本身不含热量，且有遇水膨胀的特点，吃进胃里之后，膳食纤维在胃里膨胀，增加胃中食物的体积，更容易吃饱。膳食纤维消化速度慢，也同样存在“食物的热效应”，能帮助你消耗更多的热量。高纤维食物，还能够促进肠胃蠕动、避免瘦身中出现的便秘。
推荐食物：玉米、燕麦、菌菇、魔芋、海带、秋葵等。
7、少吃重口味的食物
重口味食物的标准：高油、高盐、高糖、辛辣。高油的食物代表高热量，高盐的食物代表水肿，高糖的食物既代表高热量，又代表水肿，还代表衰老。即使是咱们说能加速脂肪代谢的辛辣食物，由于会麻痹味觉导致主食吃多等原因，也不建议多吃！
长期食用一些重口味的食物，会对味觉造成一定的损伤，味觉变得越来越迟钝，口味也就越来越重，长期以往下去，一天胖过一天！重口味的饮食习惯，并不是不能改变，只要你能坚持2-3个月的清淡饮食，味觉会越来越敏感，口味也会变得越来越淡，甚至再吃比较油腻的食物会本能的不适。
8、自己做饭
咱们一直说，自己做饭，是对瘦身最起码的尊重！这是因为，一般的快餐和外卖，为了保证出锅速度和食物的味道，往往会选择高油烹饪，再加入大量的调味品，整体热量普遍偏高。
举一个简单的例子，外卖想要炒青菜好吃，会用大量的热油搅炒，烹饪中，还会再加入蚝油改善味道，出锅后，可能为了提亮色彩再次放大量油，热量可以想象一下。而且，快餐和外卖的食物，在食材的选择和食物的搭配上，也无法做到低卡、营养，对于瘦身也会存在影响。所以，如果你想要瘦身，不妨尝试从自己做饭，拒绝快餐和外卖开始。
9、饮食变化宜多
营养均衡的情况下，基础代谢也更高，天然能消耗更多的热量，就更易瘦了！而多样化的饮食，能够满足身体对不同营养的需求，进而有助于提高基础代谢率，更不容易发胖！
所以，想要瘦身，建议大家重建饮食结构，做到以下3点：1、保证每天食材种类在12种以上，每周在25种以上；2、每餐中，蔬菜占比为50%左右，主食和肉蛋奶占另外50%；3、尽量选择蛋白质更高、脂肪更低的肉食，主食粗细搭配为主。
10、不过分克制饮食
心理学家们，曾做过一个实验：把志愿者分为两组，一组跟随个人感受（饱腹感）进食，一组通过意志力节食。研究结果显示：跟随个人感受（饱腹感）进食的人，更不容易变胖！
这是因为，如果过分地克制自己的饮食，往往会因为压抑和饥饿，而增加暴饮暴食的几率，整体摄入量反倒会更高，也就更容易变胖！所以，不建议大家过分地克制自己的饮食，而是选择规律的饮食，每餐吃7-8分饱，时刻处于不饱不饿的状态，反而更有助于瘦身