体能偏重于竞技体育的运动能力，狭义的体能是指为达到某种竞技水平的而获得的人体运动能力。而
体适能从健康的角度出发，指机体能够正常处理日常工作并有余力享受生活和处理
突发事件的机能能力，它分为健康体适能和技能体适能。
健康体适能指的是身体的各个组成部分达到
健康标准，各个组织和器官功能健康，保证人体在工作中精力充沛，在运动中的柔软性好避免受伤;技能体适能指的是人体的敏捷、平衡、协调、速度、
爆发力和反应时间等行为特征。
简单而言，身体会根据近期的体能消耗情况，自行储存日常消耗的量(
糖原)。如果你每日锻炼，那么机体会调整到具有一定运动能力的代谢状态，即体适能高;反之，如果你长期不运动，那么
基础代谢就会下降，心肺功能也无需保持原来的强度，则体适能低。体适能就是身体健康的标准，好的体适能自然就有好身体。
1、慢速放松跑
慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110~130次左右，呼吸自然，微微气喘。一般每周练2~3次，每次20分钟左右。坚持经常锻炼，对心肺功能、心血管系统等有明显效益。
2、力量训练
大腿力量训练:大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息;小腿力量训练:踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。