失眠有什么缓解的小方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

01喝牛奶
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
02喝醋
准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。
03搓耳朵
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，便会打哈欠了，即有睡意，但要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
04生姜醋水泡脚
每晚睡觉前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可有效缓解。
05身体放松
首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
06梳头
由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
07听音乐
研究表明，如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，也是有助于睡眠的。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反，更不利于睡眠。

Answer 2

1、无法入睡。调理失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
2、半夜惊醒。调理失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
3、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服调理失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
4、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。调理失眠症如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

Answer 3

导致失眠的原因较多，有可能是神经衰弱引起的情况，也可能是近期压力过大导致的情况，首先要查明引起的原因，根据病因对症调理才能达到良好的效果，如果是轻微失眠的话，建议白天减少睡眠时间，平时适当的走动走动，晚上睡觉前半个小时喝杯热牛奶，用温热水泡泡脚，调节好室内的温度亮度，有效的提高睡眠质量，减少多梦失眠的情况，如果长期睡眠质量较差的话，建议去医院检查，根据检查结果，对症的服用补脑的药物进行调理。

Answer 4

1、呼吸法当出现失眠症状时，患者可以采取呼吸法。具体做法是在没有睡意时，先进行有节奏的呼吸，可以大吸一口气，之后再吐气。遵循由快变慢的原则，而逐渐放慢呼吸节奏。2、联想法在失眠发作期间，患者可以想象自己身处一个安逸舒适的环境中，此方法可让身体和精神都得到放松，从而可帮助睡眠

Answer 5

失眠情况不是很严重的人，可以通过日常生活和饮食的改变进行调理。建议平时可以多吃有宁心安神作用的食物，如莲子、山药、红枣等，同时要注意养成规律的作息时间，白天避免长时间睡觉，晚上避免经常熬夜，早睡早起。睡觉前可以用热水泡脚或泡澡，喝杯热牛奶，促进睡眠。