多吃米饭比白砂糖更容易得糖尿病、米饭、馒头和面条，哪个更容易升血糖？
在我们的生活中糖尿病患者越来越多，那么多吃米饭比白砂糖更容易得糖尿病?米饭、馒头和面条，哪个更容易升血糖？我们一起来聊聊吧。
糖尿病患者需要选择主食，面条，米饭和馒头，但这三种食物很容易导致血糖升起，血糖的速度更快，所以每个人都应该注意饮食的正确调整，特别是对于糖尿病患者吃饭可以容易地导致不稳定的血糖，这很容易引起快速血糖，这更有可能升起血糖。对中国女性来说，如果进食过多的白米饭，患2型糖尿病几率会相应地增加。也就是说，跟其他一样生活条件的人相比，仅因为吃过多的白米饭就会增加糖尿病风险。际上在升糖指数上面，他们都差不了多少。不过在热量上，面和馒头确实要低一点，准确的来说，两碗面加起来的热量跟一万米饭差不多。这样看起来，好像面条可以更好的控制血糖。
馒头都属于淀粉类食品，需要加工过才能吃。而在加工的过程中，却免不了会加入食盐和油脂等物质，通常人们在煮面的时候，也喜欢加入一些肉汤或者肉末，这么的话反而增加了热量，糖尿病人吃了以后血糖反而容易上升米饭相对会比较简单，煮饭的时候，就是加点水就好了，不需要加入油脂什么的，如果在吃饭的时候，少吃一点荤菜，多吃蔬菜和豆类，有足够纤维的时候，人就会有饱腹感，排名最高的米饭外，芋头还比较面条，血糖高。面条也是一种食物，人们通常吃，糖含有比较小，面条相对较高，所以面条的血糖升起速度会更高，如果你想增加血糖，建议吃血糖更多面条，如果你想降低血糖，你应该吃更多的馒头。
米饭、馒头和面条都是常见的主食，对于血糖高的人来说又该如何选择呢，对于血糖高的人来说，如何选择主食非常重要，懂得吃才能让血糖平稳。糖尿病人在选择食物的时候，最好选择有一定咀嚼性的食物，这样血糖才不会波动太大。如果食物加工的越细，越碎小，消化起来就会很容易，吃完这些食物血糖马上就上来了。举个例子来说，如果是吃馒头和面包这样的食物，血糖上升的比吃白糖还要快，因为它们不需怎么咀嚼，太容易消化了。开始食用米饭，馒头和面条等淀粉类的食物。还有很多的研究表明，在使用淀粉类的食物时可以，将一些牛奶豆浆等配合使用，就可以降低餐后血糖的波动。
米饭、馒头和面条的GI值较高，粗粮的GI值普遍较低，比如燕麦麸55、糙米70、小米71、绿豆27.2，而且粗粮富含膳食纤维、矿物质、维生素，对于预防糖尿病、心血管疾病、肥胖等疾病都是有益的。因此，在日常饮食中提倡粗粮和细粮搭配食用，可以将粗粮和大米混合烹调食用，比例大约各占一半。吃米饭等主食时，应搭配大量的蔬菜，适量的鱼肉、豆腐等，吃的时候要细嚼慢咽，这样可以使米饭被其他食物阻隔，减缓米饭在人体内的吸收速度，餐后的血糖升高就更慢。饭后要做一些轻松的活动，可以降低餐后的血糖峰值，不要长时间坐着或躺着。平时也要加强运动，以此提高身体的血糖处理能力。
经过以上大概的讲述你知道该怎样吃主食降血糖了吧。