学生在学习期间有压力是非常普遍的现象。有压力是好事。俗话说“有压力才有动力”。但是学习压力大怎么办？待遇不好会造成不好的影响。今天，我们就来看看缓解学习压力的方法。下面我们来看看如何缓解学习压力。
面对压力，学生应该有应对的技巧。下面介绍一些帮助学生缓解压力的方法，希望学生在学习中有所收获。
第一，学习压力有多大
考试给学生带来了沉重的学习压力。一方面，过度的学习压力会引起学生的认知和情绪困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲劳、厌倦、易怒、注意力不集中和记忆力下降。另一方面，学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、决策的果断性、做事的信心、忍受挫折的能力都会降低。此外，学习压力过大还会引起一些不良的生理反应，如眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、肠胃不适、肌肉酸痛、失眠多梦等。压力太大或者没有压力都会对学生的学习产生不好的影响。只有适度的压力才会转化为学习动力，达到最佳的学习效果。只要同学们以平常心对待考试，紧张而愉快地驾好学习之舟，就一定能平安渡过这段略显不寻常的航程，继续驶向更伟大理想的彼岸。那么，如何缓解考试前夕的学习压力呢？
第二，解决方案
体育运动
体育锻炼仍然是青少年不可忽视的事情。只有强壮的身体才能有精力在未来努力学习和工作，所以每天早上或晚上适当的体育锻炼是非常有益的。
经常和父母聊聊。
现在的孩子，隐私多了，思想也多了。如果这时候他们适当的和父母交谈沟通，帮助分担压力，给一些建议，对孩子更好。
参加一些业余活动。
如果你有什么特长，尽量表现出来，比如唱歌，跳舞，体育，钢琴，绘画等。而不要失去它们，因为它们不仅能让你放松，还会成为你未来工作的筹码。
有心事的时候要学会说话。
首先要有适当的自我评价，既不妄自菲薄，也不盲目自大，这样才能做出适当的自我评价。其次，要培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和谐相处，切忌过于敏感、偏激甚至愤世嫉俗。只有这样，我们才能主动减少面对逆境和遭受打击的机会。当有不良事件和压力的时候，要把自己的痛苦感受和家人、朋友、同事沟通，感受到有人关心和陪伴，这样才能更有勇气面对困难，渡过难关。
要加强自己的心理承受能力，就必须了解不同的人生，包括逆境、顺境、骄傲和挫折。平时要多看书。如果有兴趣，还可以看一些心理学书籍，提高自己的心理健康意识。出现问题的时候不仅可以开导自己，还可以帮助别人。
遇到困难的时候想想开心的事。
学会调整自己的心理是非常必要的。当你有压力的时候，不妨想想别的事情来转移注意力，让心情恢复正常。
一个是转移注意力。当不好的事情发生时，你把注意力转移到让自己开心的事情上，让自己暂时逃离不好的情绪。二是遇到让自己难受的事，换个角度看问题。比如上海的女生宿舍大火，很让人痛心，但也能唤起活着的人对生命更多的怜悯和尊重。它还能提醒人们加强应对各种灾难的训练。一旦面对类似的情况，人们就能更加从容淡定地处理。第三种方法是升华，这是人们处理不良事件最积极、最成功的方法，即“化悲痛为力量”。这种方法可以最大限度地减少不良事件对人的不利影响，使不良事件激发人前进的动力。
用唠叨来发泄压力。
最后，如果你尝试了以上方法，还是觉得心理压力过大，那就试试唠叨和宣泄吧。心理学家认为，这样可以发泄自己内心的压力，但要注意不要天天唠叨，否则周围的人会厌烦，容易引发新的人际问题，影响唠叨者的心情。此外，美国和日本的一些大公司也提倡员工通过喊叫来发泄心理压力。有些人喜欢通过哭泣和发脾气来发泄心理压力。杨福德提醒，这种做法非常消极。一定要注意场合和对象，偶尔是可以接受的。千万不要经常用这种方式来缓解压力，否则得不偿失。
坐着别动。
即使每天静坐5-10分钟，也不要做任何事情。专注于周围的声音，你自己的感觉，以及你自己是否有任何一部分感到不舒服。当你坐着不动时，你的心跳会变慢，血压也会下降。也就是说，压力的症状已经减缓，你能够控制局面。局势失控的时候，也是压力最大的时候。我们不能改变过去，但我们可以把握现在。
哄堂大笑
手里拿一些能让你开怀大笑的材料，比如：笑话书，或者可以回忆一下看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时，体内造成压力的激素——可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果可以持续24小时。有意思的是，当你有一种快要笑出来的预感时，这种效果就已经开始生效了。
听音乐
当你承担一项重要任务时，听任何你喜欢的旋律。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
在澳大利亚进行了一项实验：两组大学生被要求准备一份报告。一组工作时非常安静，另一组有音乐。两组大学生在工作时都非常紧张。安静地准备报告的学生血压升高，脉搏加快，而边工作边听音乐的学生血压和脉搏稳定。
想想美好的东西。
花一点时间，哪怕只有5分钟，集中精力去想你所亲爱的人或者让你欣慰的事。还可以构思一个“安静度假”的画面。甚至一些自我评价很高的单词或句子也是有效的。想着好的事情，可以防止体内形成压力的各种变化。我们常常因为无法摆脱不良情绪而感到精神负担：不满、委屈、担忧、愤怒等。多想想自己喜欢的人，让自己开心的事，效果就完全不一样了。
步行
从桌子或沙发上站起来，即使你走了几分钟。专家已经证实，散步有助于平静心情。据观察，一群志愿者在照顾智障老人。这是一份压力很大的工作。志愿者每周步行四次，很少担心，睡眠质量好得多，血压保持正常。如果你每天抽不出半个小时散步，那也没关系。当你感到紧张的时候，散步5到10分钟也会有明显的效果。刚开始感觉紧张的时候，走几分钟，镇静效果最大。
放慢呼吸。
放慢呼吸5分钟，用腹部深呼吸，每分钟6次左右，即吸气5秒，呼气5秒。通常，当你有压力的时候，你呼吸很快而且很浅。深呼吸几次，挺直肩膀，放松肌肉。
“5秒呼吸-5秒呼吸”的呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。这种同步不仅使人迅速冷静下来，而且有益于心血管系统的健康。
如果连这个时间都挤不出来，专家还建议在手表或时钟上画一个白点。当你的眼睛在白点上时，深呼吸两到三次。你会惊讶地发现，自己一下子就平静下来了。
轻松起床。
晚上躺下睡觉或早上醒来之前，在床上全身放松5分钟：先绷紧脚趾，然后逐渐放松。接下来是脚底、小腿、大腿、臀部，一直到上半身和面部肌肉。
当你早上起床的时候，你会很紧张，所以你在接下来的一天里都不会放松。当你躺下睡觉时，你总是想着那些会影响你睡眠质量的问题，这会增加你的精神负担。所以，每天的开始和结束都要花5分钟放松一下。
总结：现在的学生面临着升学的压力。他们学习压力很大。学习压力大的他们该怎么办？他们如何缓解学习压力？这时候他们需要缓解学习压力的方法，本文介绍的方法或许可以尝试，可以有效缓解他们的学习压力。
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