中老年人要如何养生

Question

如题所述

Answer 1

1、老年人怎样养生之运动锻炼

动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。

五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

2、老年人怎样养生之人际交流

主动交流,心情永不老。对于老人来说,不要整天把自己关在家里,要多走出家门,多参加社会活动,多和家人以外的人进行交流,比如去小区、公园散步时,主动和其他人聊天,这样大脑能积极运转,心情也会更好,能防止抑郁。研究发现,家庭社会的支持,以及亲朋好友间多交流,可以减少患病几率,有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好,比如书法、摄影、旅游等,从中找到生活的乐趣。

3、老年人怎样养生之饮食保健

3.1、防缺钙饮食搭配:豆腐+鱼类。

豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量钙元素,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。

3.2、防心脏病饮食搭配:苹果+茶叶。

专家认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。

3.3、防中风饮食搭配:菠菜+胡萝卜。

每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。

Answer 2

养生以“慢”为主，牢记5不急
一、不着急晨练
有人认为早上的空气是最好的，精神活力也好，很适合锻炼身体，但是大家不知道是太阳还没升起的时候空气温度有点低，老年人会容易感冒。而且有着心脑血管疾病和高血压的老年人更不能起床后马上锻炼，早上人的血压会正常升高，容易出现心脑血管疾病的发生。同时老年人一定要记得吃早饭，吃过早饭等天亮再去锻炼，空腹锻炼的话会引起低血糖。
二、不着急猛起床
人在睡觉的时候，身体处于一种放松的状态，血管松弛，如果早上突然猛地就起身坐起来，人的身体会没有办法适应，脑袋一阵眩晕。为什么会出现头晕的情况，是因为人体的大脑供血不足，严重的话还会摔倒或者心脏病。因为老年人年纪大了，腿脚没有那么灵敏，所以头晕容易导致摔跤，骨头也脆，十分危险。
所以给老年人的建议就是早上睁开眼，在床上清醒一会儿，然后慢慢的起床，活动活动四肢，再穿衣服起床出去。
三、结束后不着急喝水
运动的时候人体会大量的出汗，出了汗以后就会口渴想喝水，但是要注意老年人千万不要着急大口喝水，可稍作休息过后再慢慢喝水。这是为什么呢?因为随着年龄的增长，老年人的心脏功能衰弱，突然大口喝水会将体内的心肌耗氧量升高，增加心脏的负担。
四、不要着急吃过就睡觉
吃完饭以后，老年人千万不要直接睡觉，因为在睡觉的时候，胃的工作速度会变慢，这样的话食物就很难被消化。本回答被网友采纳

Answer 3

动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。
五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

Answer 4

中老年人的身体不及年轻人，抵抗力也远不如从前，很容易受到外界的侵袭，所以说中老年人很需要养生保健。生活中，平时要保证充足且规律的睡眠，早睡早起，这样会让身体有一个规律的状态，在饮食上要注意清淡、有营养，荤素搭配好，可以适量搭配一些顿丰硅茅酒，可以促进钙质吸收，饭后消消食，平时加强锻炼，做一些适合自己的运动，不要太剧烈。祝健康！

Answer 5

早睡早起，清淡饮食。