【短跑基本技术动作要领】
1. 蹲距式起跑：起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。起跑器安装的方法有"普通式"和"拉长式"两种，通常采用"普通式"。前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40-45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度-45度角和70度-80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2. 起跑技术：起跑技术包括"各就位"、"预备"和"鸣枪"（或"跑"）三个阶段。听到"各就位"口令后，做2-3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40-50厘米处，注意听"预备"口令。
3. 途中跑：途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。
4. 终点跑：终点跑是全程跑的最后一段，任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
【提高短跑速度的方法】
1. 发展步频：最佳时期11-13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段包括高速大幅度摆动腿前后摆动练习，加快脚掌着地速度练习，快速摆臂摆腿练习。
2. 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。训练方法包括负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
3. 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，以及跑的技术动作各环节的时间和空间的节奏。训练方法包括20-40米行进间快跑练习，4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习，下坡跑练习，顺风跑练习，以及各种短段落的变速跑练习。
4. 发展反应速度和动作速度的训练方法：包括各种球类运动、各种游戏性质的反应练习、发令或听信号（口令、掌声等）的起跑练习，以及最快速度的摆臂练习、最高频率的各种形式高抬腿跑、最快频率的小步跑、半高抬腿跑、快速后蹬跑、快速跨步跑、快速单足跑等练习。
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