第1个回答 2014-01-16
腰痛是一个症候群,其原因有很多,除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛,也叫姿势性腰痛,是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤,最常见的是腰肌劳损.腰肌劳损的特征是腰部姿势不正,腰椎向前弓,骨盆前倾,走路撅屁股。 腰部僵硬,起床的时候最重,活动后逐渐减轻。
临床上多推荐按倒走疗法,倒走一直被认为是最有效的方式,倒走过程中可以有效矫正腰(腰椎前凸)的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时,还能锻炼自身肌肉,使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。你可以先试验一下倒走,穿平底鞋,小步子慢走,注意安全,感觉一下腰部疼痛是否有减轻?是不是感觉舒服一些?如果有感觉可以坚持倒走,在室内室外都可以,在室外要选择空旷平坦的地方,在车辆和行人多的地方不宜行走,穿平底鞋,小步子慢走,因为倒走毕竟违反了人类向前行走的本能,存在一定的安全隐患,一定要注意安全。你也可以穿负跟鞋,前高后低的设计,原理和倒走相同,能够完全替代倒走,可以当生活用鞋穿,穿上前高后低的负跟鞋正常行走就相当于倒走,更安全容易坚持,效果更巩固。 建议你平时不要久站久坐,如果工作需要久坐,你可以选择有椅背的椅子坐,坐时使背部紧贴椅背,这样椅背可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少劳损的机会,要每隔一段时间站起来活动一下,睡硬板床保持脊柱生理弯曲,平时注意休息注意腰部的保暖。