怎么才能提高投篮命中率?

Question

我投篮的练习量不算少,
可投篮命中率却不是很高,
总是有段时间准,
有段时间不准,
拜托大家帮帮忙

Answer 1

提高投篮的命中率：

1、拿球。

手掌球的位置非常的重要，对于右撇子，右手掌就放在球顶部，左手掌放在球侧部以掌握球的方向。注意右手不要贴球太紧，因为右手抓得太紧，在篮球投出去的时候，手指摩擦篮球的时候就会旋转得很快。

2、投球。

投球时将球举到头顶，右手臂弯臂成L姿势。有些人会将球举到前面，一些人会将球举到后脑勺，不用拘泥于出手的位置，习惯什么位置就是什么位置。但是注意了，出手的位置越低，就越容易被盖帽。

3、投球后身体状态。

双脚掌保持和肩膀同宽，右脚在前。右手肘在身体前方，右手弹射将球抛出去。注意自己的脚步，在跳到最高点的时候将球抛出去。利用右手手腕的力量将球抛起来，左手扶球只是掌控球抛出的方向。

Answer 2

1、投篮的姿势很重要，想要提高命中率首先就要用正确的姿势投篮。投篮双手都要用到，左手托球控制方向，右手发力将球推出去。（左撇子正好相反）NBA里面投篮姿势教科书雷阿伦做的很好，你可以学学。
2、出手球弧度的控制。投篮出手的时候尽量把弧度调高一点，这样进球几率高一点，弧度太低容易造成空气球。
3、大量的练习。篮球运动也是熟能生巧的，NBA巨星尚且大量练习，何况我们呢。所以大量练习也是提高命中率的必走之路。本回答被网友采纳

Answer 3

尽量养成什么时候都采取同一种投篮方式。很多人为什么一打比赛投篮就不准了呢？问题就是出在这里了。如果你跳投比较准，那么无论在平时练习或比赛的时候、在有人防守或没人防守的时候，都应该使用跳投的投篮方式。这是保证你投篮稳定性最好的方法。
投篮的心态。绝对不要怕别人盖帽。像我这样的身体条件，肯定会有被别人盖帽的时候，但是我不会因为别人的盖帽而影响自己的节奏，这点很重要！
投篮时机的选择。
1、无球的时候。对于一般业余篮球比赛而言，防守不会很严密，使用扩大防守的队伍更少，不难寻找到投篮的空位，如果你身体条件不是特别好，突破不是特别厉害，那么你应该多试试无球掩护来寻找空位，这个是屡试不爽的！
2、持球的时候。很多人喜欢队友来做掩护的时候跑到队友的正后面跳投。我想说的是这是不正确的。如果你喜欢队友帮你掩护后选择投篮而不是突破的时候，队友的正后方不是最好的选择，原因有几点：1、你的队友影响你瞄篮了。3、队友的身体会影响你举球的动作。3、如果队友切入了，你想传球给队友时是从队友的正后方传给他的，队友接这样的球容易失误。正确的做法应该时绕到给你掩护的队友的另一侧的后面位置，这样前面这几个问题都不存在了。我以前经常用这招的，如果防守方换位，并上前封盖我，我就传球；不来的或者上来晚了，我就直接投篮了，屡试不爽啊。
后仰投篮。这招是很多新学篮球的学生觉得很酷的一招，并且认为后仰的角度越大越好。这是错误的，后仰的角度应适中，否则容易造成身体失去平衡。还有一点就是后仰投篮最忌讳的就是有挺腰的动作，这样最易造成身体重心不稳，投出去的球当然不会准了，记住后仰的时候一定要将腹部的肌肉收紧，保持重心的稳定，如果你做不到的话，证明你的腰腹力量太差了，多练练仰卧起坐吧！
后撤步投篮。这也是主动拉开与防守队员空间，为自己创造投篮空间的办法。但是后撤步要注意的就是要根据自己的身体条件来做，如果你没有很好的腿部力量，建议你不要后撤太大，否则你难以控制自己的重心，也跳不高了，得不偿失啊。
七、最后就是多练习多打比赛了。如果你能做到像我一样，每天500个三分球，500个跳投，500个罚球一天，坚持练一个月，你的投篮技术会突飞猛进的！想当年我练了差不多一个月，终于略有所成。当我练习到三分球500球进了386球，500个跳投能进420个，罚球500个能进480个的时候，我的自信就出来了。比赛中三分球差不多有50%的命中率，空位两分球都有80%的命中率（最后强调一点，都是业余比赛，防守强度不能与专业的比）。

Answer 4

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
附图如下：现役球员中，雷阿伦的投篮姿势最为标准，堪称活的教科书模板。

Answer 5

关于投篮，网上一搜，有各种分析，图解 。对一部分的，对一小部分的，错的一塌糊涂的，比比皆是 。有的甚至非常复杂难以理解。

 

对于复杂的事实分析，一定要从反面去看。仅仅揪着一个次要的小细节学，是永远学不会高水平的技术。

先问问自己，事实是怎么样的？当你们，看完各种短视频，鞭辟入里的图文解析，热血沸腾到球场上，练习投篮后，投篮的感受是什么？你的感受和事实是不会说谎的 。

我的答案不能说全对，但是，这些答案教出来的学员都变得投篮轻松很多，命中率高很多（相对学习之前），先否定掉之前所有对投篮的认知，才能重新学会这个技术。

先弄清楚投篮基本概念（姿势从来不是最重要的，只占三分之一不到）

1 什么是投篮？

人拿球发力，把球投进篮筐，一个动态行为。就这么简单的一个事实。

2 什么是好的投篮？

个人练习时，发力轻松，动作连贯，完成时间短，弧线稳定，弧线对准，弧度合适，形成的稳定而命中率高的投篮；

实战中，直面强对抗，仍然可以保持高命中率的投篮，是能够在实战中有效的投篮；

3 哪些是  阻碍投篮命中率提高  的因素？

a 重心不稳定        b发不出力         c发力不流畅             d 动作卡顿              e 从持球准备到出手时间过长      f弧线对不准框中间         g弧线太平或过高     h 投出的球没有回旋

4 把以上“3”里面的问题都解决，强化练习，命中率自然必须高 。

具体怎么练习？ 以下提供基本方法（ 以上问题，全部解决 ）

（图片仅仅辅助解释，重点在文字）

1 准备姿势

投篮姿势不是最重要的，但是准备姿势是很重要的，很重要。正对篮筐站立，右脚稍前，左脚稍后，保证持球时重心稳定，身体放松，头保持竖直看框（可以斜头、低头、仰头试试就知道区别），坐凳子式微微下坐好（不是持球下蹲再发力，是持着球先蹲好）；

双手大臂自然落下（肘不要外翻），球到腹前，左手托球，右手空掌心自然落在球上（不要折手腕，手腕打平）

2 发力过程，球的线路

把球竖直上举（再次强调竖直，竖直，竖直），球上举的同时竖直跳起（之后是落回原地的），举球的力，脚踝，膝盖，腰的力会多力同时叠加（需要手腕的力量很少），球过头顶高度（透过双手间的空隙看框，不要用投篮手挡自己视野），到达脱手状态顺势轻轻拨动球，投出稳定回旋；动作连贯，一气呵成。   动作完成，整个人自然落回原地。

没有固定的姿势，基本模板可以看看克莱，只要你存在3里面的任何问题，就是你投不准的直接原因；

只要做到整个过程重心稳定，投篮过程不歪头，发力连贯流畅，弧线对准，弧度合适，球带回旋，命中率会不断提高。动作会逐渐连贯，变快。

这就是事实，如果你能够看懂，去练练吧！答案自己揭晓。

（我写这些的目的，是为了证伪一些不够严谨的解释，帮助深陷疑惑的人，从科学的角度去学会一项篮球技术！  灵感故事：前些日子在球场上，经常遇见一位看上去四十，五十左右的大叔，一个人练习投篮，那种执着和热切，从眼神里可以感觉得到。时常看到他热切思考，拿着篮球，看着篮筐。偶尔看到他实战发挥，看得出他对自己并不满意，但是第二天他依然在那里练习投篮，那个执着的眼神使人印象深刻。生活中有很多这样的案例，一项自己喜欢的运动，玩了很多年，依然感觉自己没有玩通过。依然存在很多的疑惑，尝试过各种方法，却得不到显著的一点点进步。别问我为什么知道……）

认知一旦被建立，若是对的，当然一切越来越好；如果是严重偏离事实的，那付出和回报是不会成正比的，甚至是反比……