（一）不可改变的因素；
原生家庭：原生家庭的过去是不可能改变的，包括当下父母的教育方式也是无法改变的；归结未上天固有带来的不可变的事实，也是不无从选择的过去。建议：最好选择“忘记、忽略”的思维模式，去淡化昨天的过去、曾经发生的事实。
外界因素：在于他人的认知范围、喜好、专注度等多种因素组成的，不在自我的范围可以管暇与调控的，也是不受自我控制的，建议：不去过分的、过多的在意他人的评价与感受，只管自己是否愿意去做，做好自己就好的。
（二）可改变的因素
1.当下自己的现状：问问自己：你走出去社交担心什么？为什么担心？什么原因导致的？是否愿意改变？如果答案是肯定的，说明你是发至内心的真诚的想改变，相对简单多了，勇敢面对，不断尝试去突破自己就足以了，在寻求外援支持鼓励，很快就会走出雾霾哦。
如果答案是否定的，确实难度就大很多的，需要从根源的内心的心态重塑开始的，需要的时间就会更长的、更久，请问：你做好足够的准备了么？答案是否定的，只能给自己一段时间，去徘徊不要强扭去做，古话云：强扭的瓜不甜，拔苗助长之道理。留给时间，慢慢成长了。
2.自我心态重塑（也是最关键的）： 须自我信心建立，如：勇敢、面对、走出去、积极、主动等；杜绝自卑、冷淡、敷衍、拖延；必须以结果为导向，坚信自己是可以的，每次的热情打招呼，都需要给与自己肯定，让每天的主动热情被自己看见并抱持，时时暗示自己是可以、你很勇敢等言词的重复说说。
3.学会观察他人：如，个性、兴趣爱好、生活习惯、表情、当下的情绪、他人的为人处世方式等与相处关系的有关的因素。未来的关系中，也要留意ta的其他的情绪表现；用心观察一段时间，用真诚的方式或者ta人可以接受方式去打招呼，让对方可以舒服的接纳你的言表，避免被拒绝的尴尬（这也是获取自信心，良好的开端）。
4.积极主动给同学去沟通一下，共同探讨“双方感兴趣的话题”交流，说说彼此的心理话，如：未来的打算、未来的目标、兴趣爱好、业余活动有哪些；也可以说说目前情绪焦虑、困惑、家长有些不理解等，相互吐槽一下，也是可以缓解的。
5.主动改变一下热身运动，不妨就从晨起的锻炼开启，让自己的生活规律化，如：跑步、散步、晨练阅读等的生活方式调节。
6.当下的现状，彼此关系边界界定（建立关系后，继续加深关系时须注意的事项）这是建议一定关系基础后，才需要注意的哦。这种关系的延续相处的，务必商定彼此可以接受的“边界感”，无论在生活、工作、感情等方面，都是可以商讨“求同存异”的。
7.调整自我情绪，不断提升自身的素质。