为了调控手机的合理使用，有效衔接校园和居家生活的转变，开学前我与群里的家长孩子们共同举行了一个活动——欢乐养“机”场，全家总动员制定手机使用的时间、位置、方法、目的养“机”计划，并设置其他的居家生活协议比如运动、家务、游戏等等，借助家长的配合，让学生健康有益、合理高效地使用电子产品。为了做好学生开学后心理上的衔接，我选用了网上一些音乐律动操，在每天下午的课上跟孩子们一起完成，既活跃了课堂气氛又减缓了学习压力。
堵不如疏，想办法通过正面引导，使孩子们懂得其中的危害性，给出一定的心理暗示，消除游戏对孩子们造成的负面影响，与游戏健康相处才是王道。首先不要过度恐慌，让游戏适当合理化；其次要筛选内容，选择一些适合孩子年龄并富有教育性的小游戏，让孩子们在游戏中受到教育和启迪；再者要管控时间，给孩子规定时间，逐渐减少玩手机的频率；最后是家长多陪伴，陪伴学习、陪伴读书、陪伴运动、陪伴社会实践……迁移兴趣爱好，填补孩子们心灵空白，让孩子们在精神充实中度过每一天。
经过切磋协商，我和学生在手机使用上达成五项基本原则：一是明确权利，手机作为现代通讯工具，学生有权利使用手机这个信息工具；二是划定界限，学生使用手机前要征得家长和老师同意，操作范围限定在亲友同学通话、查阅资料、限时益智娱乐等内容；三是约定章法，师生协商制定手机使用公约，以学生自我约束为主；四是畅游网络，每周末每位同学拥有30分钟的使用手机畅游网络时间，可以自由浏览网页或者使用APP；五是断网静修，每周三是固定的断网日，无特殊事情不使用手机上网，同时也是固定的亲子共读日，体验离开手机，沉浸阅读向内静修的快乐。
让学生摆脱对网络和游戏的依赖，就要努力让学生“移”“动”起来。“移”就是转移注意力，教师要多关注学生的特长，鼓励学生发展自己的兴趣爱好，并让其在班级中有显示的机会，让学生能在学习之余把时间用于发展兴趣，并从中感受到乐趣。“动”就是用运动来充实，教师要与家长沟通，引导家长营造运动健康的家庭风尚，节假日组织一些亲子活动，让孩子多与大自然接触。家长与孩子一起运动，来改变孩子的生活状态，使其摆脱网络和游戏。
孩子对手机和游戏依赖，可以采取多种活动转移注意力。比如春天已经来临，建议大家出门走一走。回来之后可以将自己的收获写下来，或者把印象最深刻的场面画下来和大家交流。不管是教师还是其他孩子，都要给发言孩子充分的肯定，建立成就感。孩子沉迷网络，也许是孩子觉得现实生活没有意思。可以让孩子自己设计团体户外游戏，大家参与其中，既锻炼了孩子的能力，也让他收获朋友。
如今人手一部手机已是家常便饭，再加上现代生活压力大，人际交往复杂，信息瞬息万变，使得手机成为大多数人工作和生活的重心。很多人每天起床的第一件事和睡前的最后一件事都是急不可待地打开手机。他们不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内都会拿过来看一看。如果一时手机没在身边，他们还会感觉坐立难安。过度使用手机会对身心健康造成伤害，心理专家建议关闭手机的各种新消息提醒、推送功能，甚至定期断网，可提高学习与工作的效率，也能增进与亲朋的感情联系。
五招助你摆脱手机的各种打扰
1、关闭微信、微博和QQ等的新消息提醒。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的。与其为了“秒回”那些不紧急的信息而浪费了自己大量的注意力，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中回复。至于男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，就不要占用整段的工作、学习时间了。
2.取消朋友圈更新提醒。很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住自己非要点开来查看一番。其实你错过的都是无关紧要的消息，假如真的关心某位朋友的近况，就偶尔专门点开其朋友圈查看一下就好。
3.“断舍离”微信公众号。很多人关注了很多微信公众号，常常有一堆更新没空看。这时，建议对关注的公众号定期进行清理，对那些一个月都没打开过一次的公众号直接取消关注，留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，
4.卸载闲置APP。人们手机里安装了许多APP，有许多是长期闲置的，建议直接卸载，只保留其中最常用的。
5.尝试打开手机的免打扰功能。在需要专注工作或者陪伴家人的时间里，建议给自己断网，打开手机免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。手机完全静音，可以保证你高效学习、工作一两小时，也让你每天有时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。
“世界上最遥远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。”这句网友们的调侃之言正是“手机族”的真实写照。随着手机越来越智能化，已然成为了我们的“贴身秘书”。当人们越来越依赖手机，它带来的负面影响也随之而来———健康不在、关系疏远、隐私泄露……
理想与现实中人与手机的关系
我们为什么依赖上了手机？
亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰分析：从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高提高安全感。
中国科学院心理研究所副研究员祝卓宏指出：大多数手机依赖者是由于形成了习惯化的行为，掏手机是一种下意识的行为。
手机为什么吸引我们？
01 方便简单
玩手机，刷手机的行为十分简单，只需要滑动屏幕，不用我们投入太大的精力，这个微不足道的小动作可以给我们带来快乐，而且几乎是“零成本”地为人们创造着价值。
02 内容新异
大数据时代，从手机上获得自己期待的内容其实是一种奖励。
03 操作重复
人们对抽烟、喝酒、赌博等等都会着迷，是因为在这个过程中人们体验到了一种愉快感，每当我们不停地刷手机，大脑都会释放多巴胺，让我们体验到愉悦感，这种重复追求快乐的行为，加重了我们对手机的依赖。
04 心理匮乏感
感觉无聊、不想工作、不想学习、工作没有进展、学习没有效率、不知道该干些什么，或者感觉什么都没有意义的时候，我们会渴望玩手机，这是人们逃离匮乏感的一条捷径
沉迷手机的危害
01 眼睛受伤，脊柱受罪
长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症。
长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。
02 睡眠变差，效率降低
睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，第二天不能以饱满的热情面对工作。
手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题，影响人的创造力和学习能力。
03 血压上升，心率加快
英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。
英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。
04 与社会脱节，增加孤独感
中国科学院心理研究所研究员朱廷劭表示，经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触，容易与社会脱节，孤独感倍增，不停摆弄手机还会让他人觉得缺乏诚意。
4招摆脱手机依赖
01 杜绝边充电边玩
手机充电器连接的不仅仅是手机，也“拴”住了我们自己，手机没电了就放下来，可以与人聊聊天、出门看看景、伸个懒腰放松一下疲惫的身体。
02 关闭提醒功能
铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息，但有些内容并不重要。
休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，就能转移注意力，减少手机使用时间。
03 制订使用计划
给自己规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。
04 培养兴趣爱好
培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会发现，外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。
互联网的高速发展，极大地降低了我们获取信息的时间和成本。不知不觉，传达信息不再需要靠信鸽和邮车，获得娱乐也不再需要靠电视和磁带，而我们，也习惯了用一台手机，就能做到越来越多的事。
如果要给现代人贴上一个标签，我相信“手机控”这项很多人都没有异议。在这个信息爆炸的时代里，现代人比任何时候都更依赖手机，大多数现代人，每天花在手机上的时间竟然超过 8 小时，甚至比睡眠还长。且不论眼睛会不会瞎，光是手机成瘾症状，就已经给很多人的生活造成了极严重的危害。面对现状只能一步一步去改善，毕竟我们不可能把手机扔掉做一个山林野人，试着从内外两方面出发，来让更多的人摆脱对手机的过度依赖。
借助外力：
从社会层面来看，我们要尽可能地投入到更多的社会实践和活动之中，提高学以致用的能力和人际交往能力，提升个人成就感和自我效能感，远离移动网络成瘾。
从学校层面来看，要积极引导那些过分依赖手机的学生，定期开展手机、网络成瘾的心理健康测试与辅导，开展多样化的活动来培养学生的实践能力和人际交往能力。
从家庭层面来看，有些学生在步入大学后，没有家长和老师的管束和监督，他们会过分依赖手机、沉迷于网络世界无法自拔。父母应该多关心子女的全方位发展，不要认为子女已经成年，成为大学生后就全盘将他们托付给学校。虽然大学生和家人接触减少，但若是父母经常与孩子交流，关心孩子的学业发展、生活情况，帮助孩子分析当前形势，规划未来，则有益于大学生获得积极的情绪和体验，有助于其积极人格品质的发展，自然也就有利于帮助他们远离手机依赖症。
从自身出发：
制订手机使用计划。手机使用过度对我们的身心都会产生危害，可以通过有计划地使用手机降低手机对我们的影响，例如设定使用手机的时间、使用时间的长短、使用的方式等。可能有些人的情况会复杂很多，有各种难以战胜的因素，根据自己的情况制定适合的手机使用计划，慢慢的形成规律。“万事开头难”，一开始没有完全按照计划没关系，一点一点向计划靠近，还可以找同伴一起进行这项计划，例如朋友们在一起时不能带手机等，互相督促监督，你会发现其中的乐趣。
找准源头，减少内耗，做好规划。其实有相当一部分人并不是依赖手机，而是因为他们不知道做什么，内心彷徨而焦虑。手机就像一根救命稻草，把时间花在手机上，一方面可以缓解内心的焦虑，一方面会让内心对自己的一些不太好的想法转移到手机上。纵使没有手机的出现，有很多人还会依赖其他东西。因此，真正要解决的不是手机的问题，而是你内心对自己，对人生，对未来的规划。
找到自己的兴趣爱好，将生活重心从手机上转移。我们的注意力每天被手机绑架，自然不会那么容易的放下手机，所以我们要有意识地去转移自己的注意力，主动寻找自己感兴趣的东西，摄影、做手工、绘画、健身，或者和朋友一起逛街，一起做运动，利用之前被你玩手机浪费的时间，去做对自己成长有帮助的事。
如果症状严重，应进行相应的心理辅导。有研究表明很多对手机成瘾的人存在着人际关系问题，人格问题，成长问题等，或者由手机成瘾所导致的身体和心理上的问题，所以当我们对手机过度依赖和因为手机影响到我们正常生活的时候，应该及时进行心理辅导和心理调整，建立良好的心态。
手机依赖症如果不加以及时治疗,很可能发展成为忧郁症等心理疾病，对人的身心造成更大伤害。因此，有这种问题的人，一定要学会走出虚幻的世界，多和网络之外的人沟通。有烦恼时也要及时和家人或朋友交流。毕竟手机是我们的工具，而不是我们成为手机的奴隶。
本回答被网友采纳如果过了一段时间后，按照规划执行的比较好，对自己也可以给予鼓励和奖赏，也要定期看在不玩手机的时间里完成了哪些有意义，有价值的事情，给予自己积极的鼓励。开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督，循序渐进，好的习惯就会慢慢形成。