世界卫生组织对失眠的定义
1.每天睡眠时间不足6.5小时
2.多梦，情节仿佛电视连续剧
3.连续一个月每周至少3天超过30分钟无法入睡
4.夜间醒来次数超过3次，醒后难以再次入睡
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳
出现以上一项或者多项即可判定为失眠
四-七-八呼吸法
这个方法是哈佛大学医生安德鲁提出的
1.深吸气4秒
2.憋气7秒
3.长呼气8秒
4.循环3次，慢慢就有睡意
有人问这样会不会把自己整室息?只能说你脑回路太清奇
五步渐进睡眠法
1.仰卧在床上，放松面部肌肉，眼睛
头、下巴
2.放松肩膀，先放松左手，再放松右手
3.放松胸腔，吸气、呼吸气
4.放松腿部，先大腿，后小腿，最后脚踝
5最后放空大脑
助睡的方法本质都是让自己把注意力从我睡不着”这件事情转移
正念冥想
1.平躺在床上，双手自然放在身体两侧
2.深呼吸10次
3.注意力放在脚尖
4.脚尖向后用力
5.后放松
6.循环3-5次就会有睡意
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