如何根据情绪abc理论做自己情绪的主人

Question

如题所述

Answer 1

根据情绪abc理论做自己情绪的主人方法有列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识；找出对事件认识上的哪些非理性观念（错误的认知和评价）；自我分析；分享积极的态度，学会自我暗示和分析、接受最坏的结果等等。

1、列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识

对事件认识的书写需要细致、分条列出。这一理论中，A是诱发事件；B是个体针对这个诱发事件所产生的信念、理解和看法；C是个体产生的情绪行为和结果。

2、找出对事件认识上的哪些非理性观念（错误的认知和评价）

通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。

3、自我分析

对上一条中找出的非理性观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。

4、分享积极的态度，学会自我暗示

积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。

5、分析、接受最坏的结果

一种担忧情绪出现时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的最坏结局是什么。例如面对学习，很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结，以至于让自己陷入忧虑甚至焦虑的情绪当中，但是最坏的结局是什么呢？然后接受它，虽然它还没有发生。