1、习惯作息很重要。
睡觉的地方就是卧房,要让自己有这种习惯,不用带手机就可以了,也不用躺在床上看电视剧,卧房要干净、光线要柔和,睡觉前不要喝咖啡和茶。
2、安静地坐下
很容易失眠的人不需要马上躺下睡觉,
睡觉前能做瑜珈冥想,开展释放压力,在舒适的地方坐下,慢慢闭上眼睛,让身体释放压力,用鼻部深吸气,脑壳放空,吸气,保持身体安静,然后再入睡。
3、高温水泡脚
每天晚上九点用温水泡20分钟,在50℃温下泡脚,可助你迅速入睡。
4、一天一根香蕉
大家应该很喜欢闻香蕉苹果的味道,它的香味有驱除抑郁症的作用,可以给我们带来良好的心态,对缓解焦虑失眠有一定的帮助。香蕉苹果中含有镁,可以缓解压力,缓解压力,焦虑不安的情绪,失眠的人可以经常吃苹果。
5、没有必要卧床
睡不着觉不必懒觉,躺在床上翻来翻去会导致你更多的焦虑情绪,醒来后静座或读书来释放自己的压力,感觉有睡意时才去睡觉。
6、发现失眠原因
失眠可以根据自己的情况来找出原因,有很多原因,比如情绪激动或者焦虑不安,还是工作压力过大,找出原因后可以及时调整,这样就不容易入睡了。
7、就医
失眠与五脏六腑有关,中医治疗实际效果很好,可以根据中医学进行辨证治疗,可以彻底解决失眠问题。
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