一、
生活自律：
1、早睡 （尽量11点前入睡不熬夜）
2、多喝水 (买的那些杯子都给我用上)
3、戒糖（糖分摄入过多皮肤会变差
4、坚持吃早餐（早起的话一定要吃）
5、每天运动半小时 (给我动起来)
6、戒碳酸饮料（拜托真的少喝去喝水）
7、记录生理期情况 爱护好自己
8、换下的衣物立即洗 （别囤脏衣服）
9、减少盲目刷手机 （学习 拒绝摆烂 X
10、勤收拾房间 （做精致女孩别乱）
11、回家第一件事洗手（特殊时期注意）
12、坚持记账 （理性消费合理管钱）
二、完成
护肤自律：
1、一年四季防晒不可无 (不防会变老)×
2、一周至少敷2次面膜 (补水保湿)
3、除了擦护肤品，不要用手摸脸抠痘
4、洗澡后坚持擦身体乳 (皮肤会变好
5、头发护理，涂护发精油做发膜
6、坚持用眼霜，预防黑眼圈细纹等
提升自己内外气质：
1、多微笑，微笑能带来自信和运气
2、多阅读，腹有诗书气自华
3、时刻保持走路抬头、挺胸、不驼背
V 4、不吝啬对别人的夸奖，大方欣赏
5、多练习普通话发音哒咩掉不标准)
6、穿着干净简洁大方，多提升衣品
7、不要悲观主义，告别负能量和抱怨
三、备忘录 完成
关于减肥坚持：
1、定出明确计划一个月瘦几斤
2、坚持别久坐，会造成腰腹赘肉堆积
3、吃东西少油腻、少辛辣、少油炸
4、睡前2小时不要喝水，次天会水肿
5、坚持晚餐少吃，5分饱即可
6、晚上8点后不吃任何东西戒掉宵夜
7、坚持用小饭碗小勺子，少吃就能瘦
8、每天抽点时间跳绳、做塑身操
9、多吃蔬菜 每天坚持吃一种水果
10、坚持不吃膨化油炸的食品和薯片
11、戒掉喝碳酸饮料，喝温水/柠檬水
12、少吃盐，让自己养成清淡口味
13、别熬夜，熬夜真的会长胖
备忘录
四、完成
自我提升：
1、坚持阅读，每天阅读30分钟
2、坚持记账很重要，妮可已经坚持好几年啦，
你们也加油
3、利用碎片时间看辩论赛 3场/周狠狠提升自
己的表达能力
4、每周观看2部纪录片/2部高分电影不断扩展
自己的眼界
5、勤练字，提升字体给自己加分
6、学习理财让钱生钱，希望能达到自己制定存
钱小目标
7、精进学习ps 职场必备的技能还有ppt之类
8、提升厨艺，每周学做2道新菜品，有空做给
家人尝尝
9、学会剪辑 现在视频号吃香时代，多少得浅
学一下
10、多和优秀的人接触，互相学习，共同进步
11、学好英语 提升口语表达能力，多背单词
积累词汇量，让英语交流融入生活运用
12、不断提升自己的格局与情商
<备忘录
五、 完成
自我提升：
1、坚持阅读，每天阅读30分钟
2、坚持记账很重要，妮可已经坚持好几年啦，
你们也加油
3、利用碎片时间看辩论赛，3场/周狠狠提升自
己的表达能力
4、每周观看2部纪录片/2部高分电影不断扩展
自己的眼界
5、勤练字，提升字体给自己加分
6、学习理财让钱生钱，希望能达到自己制定存
钱小目标
●7、精进学习ps. 职场必备的技能还有ppt之类
8、提升厨艺，每周学做2道新菜品，有空做给
家人尝尝
9. 学会剪辑 现在视频号吃香时代，多少得浅
学一下
10、多和优秀的人接触，互相学习，共同进步
11、 学好英语 提升口语表达能力，多背单词
积累词汇量，让英语交流融入生活运用
12、不断提升自己的格局与情商
备忘录
六、完成
关于放松自己：（劳逸结合）
1、平时唱唱歌可以抒发自己情感
2、画画电想画的随便画什么都可以
3、收拾房间断舍离扔东西很舒适
4、夏天约上好朋友们出去野餐羿
5、跑步入，慢跑放空自己，体验出汗
6、和公园爷爷们下下象棋唠唠嗑
7、看高质量综艺比追泡沫剧要好
8、拍拍日常vlog 记录美好生活
9、学给自己做很多不同的好吃的
10、精心养几株喜欢又好看的花草
11、布置房间/挂上小灯泡挂饰，晚上一开灯
超好看超温馨
录七、 完成
Hi~
这里是波妞
是想在这里寻找一些
L 和我一样想要成为更优秀的人
很幸运能在人海中找到相同目标的你
变优秀的小技巧赶紧get起来。
那就让我们一起打卡卷起来吧
我分享的干货不止这一点哦！
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学做一个让人欣赏的女生
爱笑的女孩子，运气不会太差。
看穿但不说穿。很多事情，只要自己心里有数就好了，没必要说出来。
高兴，就笑，让大家都知道。悲伤，就假装什么也没发生。
在不违背原则的情况下，对别人要宽容，能帮就帮，千万不要把人逼绝了，给人留条后路。
不要和朋友或亲人共事,最后你们一定彼此怨恨。
越着急的事情越要慢慢做。
快乐最重要，谁人、何物、何事使你快乐，你就同他们在一起。何物让你不快乐，你就离开他。没有条件，创造条件也要离开他。
不要老在别人面前倾诉你的困境袒露你的脆弱。
学会用心的经营自己。
不要把时间浪费在上网和看偶像剧上。
一定要做个有教养的女人。
要漂亮，更要有气质。
有人向你索取东西，微笑着望向他：你要用什么来和我换？
没有十全十美的东西，没有十全十美的人，关键是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定会失去另外一部分。如果什么都想要，只会什么都得不到。
我喜欢一位朋友说的这句“善忘是一件好事。"
两个人同时犯了错，站出来承担的那一方叫宽容，另一方欠下的债，早晚都要还。 18.懂得从内心欣赏别人，虽然这很多时候很难。
自己不喜欢的人，可以报之以沉默微笑；自己喜欢的人，那就随便怎么样了，因为你的喜爱会挡也挡不住地流露出来。
不要做刺猬，能不与人结仇就不与人结仇，谁也不跟谁一辈子，有些事情没必要记在心上。
学会妥协的同时，也要坚持自己最基本的原则。
不要停止学习。不管学习什么，语言，厨艺，各种技能。
钱很重要，但不能依靠男人或父母，自己一定要保持一定的赚钱的能力。
不要太高估自己在集体中的力量，因为当你选择离开时，就会发现即使没有你，太阳照常升起。
过去的事情可以不忘记，但一定要放下。
即使输掉了一切，也不要输掉微笑……
不管做了什么选择，都不要后悔，因为后悔也于事无补。
不要因为冲动说一些过激的话。
不要轻易许下承诺，做不到的承诺，比没许下更可恶。
不要觉得不了解也会有爱情。在不了解的时候，我们仅仅是喜欢，达不到爱情。当彼此的缺点暴露出来以后，很多时候这喜欢也就会结束了。
要关注时尚，做个美丽的女人。只有内在美的女人也是不完整的。
维持自己觉得可靠的社交圈子并且扩展之。
说话时可以很直接，人很直爽，那总比虚伪好。
对自己好一点，心情不好的时候，什么都别考虑，去吃自己爱吃的吧。