自我暗示法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法。
1、自我暗示法:这种方法一开始教练员要指导运动员依次放松身体的各个肌肉群,同时增强呼吸,经过几次指导之后,让运动员自己独立完成。
2、阻断思维法:此方法具体做法是,当运动员由于信念的丧失出现消极思维、引起心理紧张时,运动员利用大吼一声或者向自己大喊一声“停止”等方式,去阻断消极驱动力的意识流,以积极思维取而代之。
3、音乐调节法:音乐给予人的“声波信息”可以消除运动员大脑所产生的紧张情绪,也可以帮助他们集中注意力,促使大脑的冥想井然有序。在大赛之前,让心理紧张的运动员听听音乐,可以调节情绪。
4、排尿调节法:人在情绪过分紧张时会出现尿频现象,这是因为情绪过分紧张,大脑皮层的抑制过程减弱,兴奋过度,使得大脑皮层下中枢和植物神经系统的调节作用减弱,如果能及时排尿,会使运动员产生愉悦感,使心理和肌肉得到放松。
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