继上次我把我的腿发小后，有许多姐妹说拥有同款腿而且形成的原因也差不多，基本都是由于高中时候跑操结束没有时间休息导致的。然后，我听从大家的建议，把我的泡沫轴和拉伸板又找了出来。现在，我把大家在评论区指出的瘦腿方法整理出来，大家一起努力，改善腿型首先，可能导致腿型粗壮弯曲的原因可能有：
①运动后没有及时放松。
②走路姿势不对，发力点不行。这样走路很容易小腿代偿，用小腿拖着整个身体走，格外的累，还伤膝盖。
③经常盘腿坐，翘二郎腿的原因。
④可能也和平时的站姿不注意有关系。膝盖有些内扣。
答案来了：
①不要翘二郎腿，盘腿坐，拒绝这种坐姿。
②多拉伸，没事动动脚踝。
③练臀练足弓。先把非病理性足弓恢复到正常位置。
④改变走路姿势， 走路姿势不能靠小腿，要靠大腿屁股发力，时间长会直一些 体态也会好一些，匀称一些。
⑤锻炼盆骨，矫正盆骨，保持脊柱在中立位。
⑥直腿训练。推荐看：欧阳春晓（早期视频，大概20/21年的视频）J万（贾万）康复训练（早期视频）。这些都是在小破站看的，欧阳春晓在小红书有号，J万只在B站看到过。
⑦还要记得每天用泡沫轴拉伸，最开始几天会很难受，捱过去就行了
⑧肌肉腿 巨有用的瑜伽动作瑜伽老师vivi，有个瘦小腿的教程，之前是keep的直播课老师。这个动作可以当作运动后的拉伸动作。
⑨少量节食，少量！！因为是脂肪包裹着鸡肉，所以，要可以适当运动➕少量节食相结合。当然，节食也是最不推荐的。
⑩平常时候注意自己的膝盖对准第二个脚趾。➕瘦腿运动总结：1蚌式开合、束角式、仰卧束角式 、臀桥 、青蛙趴、跪姿侧踢、瑜伽鸽子式 （二妹推荐）2林芊妤瘦大腿 3美丽芭蕾瘦腿合集（外侧、内侧、第三套、第四套）4帕梅拉瘦腿翘臀合集（终极瘦腿、20分钟臀腿）5体态大师（假胯宽、大腿前侧、膝盖内侧、小腿外侧）6周六野（瘦小腿、xo腿）7韩小四April（瘦大腿、小腿、假胯宽）8choleting无跳跃瘦腿、26天腰腹臀腿养成～
个人觉得最重要的一点，是尝试接纳自己，接纳那个不完美的自己。自从发了那条带有我腿型的小红书我才知道，其实大部分的姐妹都有腿型弯曲或者肌肉腿的问题。我们可以为了奔向更美好的自己而努力，但也不要过分身材焦虑。女孩你已经很不错了！！
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