一、建立情绪缓冲期
情绪波动大是因为太在意。
一个人上头的时候是很难控制住自己情绪的。当感性占据上风时，一时冲动会做出许多难以预估的行为。
情侣争吵时，忍不住向对方疯狂输出各种伤人狠话，直到喊够了哭累了，大家都变得沉默。
过年回家时，听到父母的唠叨忍不住抱怨了几句，一抬头看到他们失落的眼神又开始后悔。
可是事情发生了都会留下痕迹。
因为上头一时冲动做出的行为也许会留下难以抹平的伤害。所以呢，为了减少类似情况的发生，情绪缓冲期就出现啦。
遇到心情不好的时候，我们需要给自己建立一个情绪缓冲期，让自己冷静下来。
立刻深呼吸，从1数到10。
等缓冲期结束，你再去看事情是不是没那么严重了呢。
二、写下让你烦心的事情
如果条件允许，你可以准备好一张纸和一支笔，在一个不易被打扰的环境下把那些让你不快的事通通写下来。
研究表明，书写可以有效释放压力，带给人们更多安全感和掌控感。
在书写过程中，我们也能对整个事件和自身感受进行有效梳理，觉察自己当下的情绪。
《书写的疗愈力量》作者彭尼贝克提出一种自我探索型书写且能进行心理疗愈的方法叫“表达性书写”。
"表达型书写"能让书写者的想法以更有逻辑性的方式记录下来，从而增加问题被解决的可能性。
三、冥想
试着找到一个安静的空间，让自己放松下来。闭上眼，给自己10分钟去做个冥想吧。
在这过程中可能会出现走神的情况，没关系，保持耐心，让自己慢慢投入到其中。
冥想在一定程度上能调节心率和血压，同时也会增强专注力、平复情绪，结束后有没有感觉对世界多一点love&peace？
乔布斯曾描述过他在冥想中的状态：如果坐下思考，你会发觉自己的思维纷繁复杂。
如果试图平息思绪只会适得其反。但随着时间推移，思维会渐渐平静，你也就能够听到更加细微的声音。
四、运动
这个不用多说啦，每次运动完出一身汗都会觉得很爽，很解压。
在运动过程中会分泌化学物质如多巴胺等，它们对摆脱情绪低落起到一定作用。
美国专家研究表明：持续跑步30分钟以上能促进人体内啡肽的分泌，有利于缓解痛苦体验，从而抵抗抑郁。
运动量达到一定数量时，会让身体的整体能量流动起来，身体体质得到增强，内心也会相应获得更多力量去面对生活。
五、适当的人际交往
心情不好的时候联系一下能带给你力量的伙伴，和他们见个面聊聊天。
当我们与朋友，家庭，社会有更多联系时，人与人之间温暖且真实的联结会修复情绪上的低落与伤痛。
你的情绪在倾诉中得到释放，对方的支持与安慰也能让你感受到身后有所依靠的安全感，有利于提升应对情绪问题的信心。
希望这几个简单易上手的小技巧能让你调整好自己的情绪～如果对你有帮助，点一下赞同鼓励我呀
生活中难免会遇到不开心的时候，但更重要的是学会不逃避情绪，试着接纳自己
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