首先你要知道你为何会半月板损伤。第二半月板损伤基本好不了的。第三如何让你现在的半月板不继续磨损。半月板损伤的原因根据你所描叙的来看是你跑步时对身体的重力没有缓冲好（地面太硬的原因呢还是本身膝盖生物力学的原因，我比较倾向于生物力学的原因）那么这个原因是你恢复力量训练的主要任务，如何缓冲你的体重而不让膝盖继续恶化？
首先既然是重力那么力的方向是垂直向下的，所以我们在跑步时地面给我的反作用力就应该是垂直朝上的，我怀疑你跑步时反作用力可能不在垂直方向上而是有偏差从而对半月板造成碾压的力，受力不匀导致磨损。所以训练的第一步不是什么力量训练而是你步态的纠正（你可以录下你走路和跑步的视频发给我，正面和侧面的，我可以给你些建议）。
然后半月板的损伤需要强化你的臀大肌和臀中肌（记得臀部是运动时的发动机）如果这两点你做好了你的膝盖可以很好的恢复。多由扭转外力引起。当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。
1、要外敷[济愈`堂`月`板`健`骨舒`络`贴]配合适度的锻炼身体，增强抵抗力和促愈症状。
2、要合理饮食，注意摄取一些富含钙质的食物，不要暴饮暴食和一些带有激素的食物。
3、要注意避免外伤的感染，因为外伤感染是诱发膝关节炎的主要原因，因此预防时要注意这一重要因素。
4、不要过度劳累，不要长时间的处于弯腰或是下蹲状态，也不要让关节承受原有不能承受的力度。
5、要注意不要摄取大量的酒精，这样会在成酒精中毒，影响健康，也会影响骨骼的疾病的产生。
保守治疗：外固定、针灸推拿、理疗、关节腔注射、中医中药，不过单纯行保守治疗，只能使症状得到暂时的缓解，因为半月板损伤后是无法自愈的。患者术后可以活动髌骨，用拇指食指固定髌骨，上下推动，尽可能达到正常范围；屈膝运动；支腿抬高运动；患肢逐渐负重，逐渐恢复日常生活；半年后逐渐恢复体育运动。不知道你的损伤是多少度的，其实用什么锻炼方法到不重要，只要是能锻炼到腿部肌肉并且不带给膝关节压力的方法都可以，关键是坚持、坚持、坚持！还有平时生活中的注意和生活习惯，不要久站，负重保暖等等
你是运动员吗？我接触运动员比较多。现在你走快了就会疼，要引起重视了。力量训练先不要盲目进行，先把症状解决了再说或者循序渐进，你在进行康复训练的时候不要引起你膝关节四分以上的疼痛（0分是无痛，10分是剧痛，4分是刚能够影响你睡眠的疼痛）。膝盖半月板损伤问题，需要联系你的大腿肌肉，像股四头肌、腘绳肌，臀大肌，臀中肌（小肌肉大作用），你的核心力量。力量练习配合充分拉伸，避免你在联系的时候肌肉越来越僵硬得不偿失。然后你的膝关节的本体感觉，协调性，你的踝关节和髋关节的灵活性练习。建议你先找专业的运动康复师缓解症状，不要硬练，也不要觉得照着详细的介绍后自己就可以完成科学系统的康复训练。健身房里的很多人就是在健身的时候伤身的。
