两点支撑的正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

1、俯卧姿-双手双脚撑
动作要点：
俯卧，呈四点支撑姿势（双手和双脚脚尖着地），保持双手位于肩部的正下方，双臂伸直，但注意肘关节不要锁死；双腿伸直，同时保持背部挺直，腹部和臀部收紧，尽量保持整个身体呈一条直线。
2、弓步姿
动作要点：
身体呈双腿前后分开的站立姿势。前侧腿屈髋屈膝，至小腿约与地面垂直，全脚掌触地支撑。后侧腿伸直，臀部收紧，脚跟微离地，脚尖触地支撑。保持背部挺直，挺胸收腹，目视前方，微收下颌，双臂自然垂于身体两侧。身体重心偏前。
3、仰卧姿-臀桥
动作要点：
身体呈仰卧姿，头部和整个背部着地，双臂交叉收于胸前，双腿屈膝约呈90度。脚尖勾起，脚跟触地支撑，腹部和臀部收紧，抬髋部离开地面，肩部支撑，直至躯干与大腿在一条直线上。

Answer 2

两点支撑的正确姿势如下：
1. 俯卧撑：双手双脚撑，身体呈四点支撑姿势，双臂伸直，保持肘关节不锁死，双腿伸直，保持背部挺直，腹部和臀部收紧，身体呈一条直线。
2. 弓步：双腿前后分开，前侧腿屈髋屈膝，后侧腿伸直，臀部收紧，脚跟微离地，双臂自然垂于身体两侧，身体重心偏前。
以上两种动作都可以帮助改善颈部、肩部、背部、腿部和脚的疲劳，增强腹肌、背部肌肉、腿部肌肉和脚部肌肉的力量。