时间表如下：
7：00起床。
7：00——7:15洗漱。
7：15——7:30吃早餐。
7：30——8：00晨练。
8：00——9:00读（背）书。
9：00——11：00写作业。
11：00——11：30吃午饭。
11:30——12:00看电视。
12:00——13：30睡午觉。
13：30——15：30写作业。
15:30——17：00休闲娱乐。
17：00——17：30吃晚饭。
17:30——18：30看电视。
18：30——18：45休息。
18:45——20：00看课外书。
20：00——20：15休息。
20：15——21:00玩电脑。
21：00——21：30洗漱。
21：30睡觉。
假期学习计划
1、全面分析，正确认识自己。
准确找出自己 的长处和短处，以便明确自己学习的特点、发展的方向，发现自己在学习中可以发挥的最佳才能。
2、结合实际，确定目标。
订计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低，要依据：
(1)知识、能力的实际。
(2)“缺欠”的实际。
(3)时间的实际。
(4)教学进度的实际，确定目标，以通过自己的努力能达到为宜。
时间表如下：
7：00起床，7：00——7:15洗漱，7：15——7:30吃早餐，7：30——8：00晨练。
8：00——9:00读（背）书，9：00——11：00写作业，11：00——11：30吃午饭。
11:30——12:00看电视，12:00——13：30睡午觉，13：30——15：30写作业。
15:30——17：00休闲娱乐，17：00——17：30吃晚饭，17:30——18：30看电视。
18：30——18：45休息，18:45——20：00看课外书，20：00——20：15休息。
20：15——21:00玩电脑，21：00——21：30洗漱，21：30睡觉。
起居安排：
坚持早起
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
午间休息，精力充沛。
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。
不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
正常就寝，绝不熬夜。
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
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7：15——7:30吃早餐
7：30——8：00晨练
8：00——9:00读（背）书
9：00——11：00写作业
11：00——11：30吃午饭
11:30——12:00看电视
12:00——13：30睡午觉
13：30——15：30写作业
15:30——17：00休闲娱乐
17：00——17：30吃晚饭
17:30——18：30看电视
18：30——18：45休息
18:45——20：00看课外书
20：00——20：15休息
20：15——21:00玩电脑
21：00——21：30洗漱
21：30睡觉本回答被网友采纳