考试前很紧张状态不好到底怎么办呢？

Question

如题所述

Answer 1

一、接纳焦虑

1.我们要知道 适度的焦虑是有益的，允许自己在面对重大事件时有紧张焦虑的感受而不是试图去抵触或拒绝这种感受。它能激发我们的潜能、让我们保持好的注意力水平。

2.认识焦虑的普遍性，由于疫情、考试难度、时间紧迫所产生的焦虑是每个人都在经历着的，不是针对某个人。当理解到大家都有一样的感受的时候你可能就没这么慌张了。

接纳焦虑的小妙招：有时候我们很容易被情绪淹没，感觉不受我们控制，将自己与情绪做一个分离是保持自我稳定的重要方法。

例如：当我们很烦的时候，我们常常会说：“我感觉好烦燥！烦死了烦死了”

如果能够换一种方法说：“我内在有个部分感觉很烦躁。我允许它的存在”似乎会产生不一样的效果。

二、塑造稳定感

1.稳定生活，忙碌而不混乱

紧张焦虑的感受常常让我们怀疑自己做的不够，从而投入过多时间进行学习，例如为了节约时间用于学习而熬夜、不运动、不娱乐、不与他人交流。打乱整个生活节奏，效果反而不好。

建议保持正常的生活规律，作息时间要稳定，不熬夜。

坚持一项运动，运动可以让我们放松身心。

保持原有业余爱好，适当减少投入就行。建立好玩与学的边界，该玩的时候彻底放松一下，该学的时候才能专注投入。

保持与家长朋友自然轻松的交流，这个过程会让我们感受到支持与鼓励。

2.稳定情绪，焦虑而不气馁

我们的心情每天都会出现这样或那样的变化，学会面对这些情绪对我们保持稳定状态尤为重要。因此需要掌握一些释放情绪的方法：

1） 向他人倾诉，作为倾听者，特别是家长，不一定要抱着问题解决的态度去倾听，而是站在孩子的角度抱着感受他的感受的目的去倾听，当倾诉者体验到这种与他人产生共鸣，被理解的感受后，情绪会得到很好的缓解。

2） 自我倾诉，有些东西不想跟别人讲，可以用写日记的方式。建议可以专门使用一个本子，把它当成“情绪垃圾桶”，专门记录负性的、不开心的事件和情绪。这个本子不要反复去看。我们应该都有过这种体验，当看以前开心的信件、照片时还会体验到开心，那同样的反复看不开心的记录会让我们多了些不开心，因此不建议过度回顾。

3） 转移注意力，去做一些让自己有成就感的事情，而不是一直陷在让自己觉得挫败的事情中。

Answer 2

考试前再看不好你就放松呀，你就想着没关系，考砸了又不能代表什么，况且你那么优秀，你一定可以成功的。可以看一些笑话，放松一下。缺钱的说说:
1.我的钱包就像洋葱一样，每次打开都让我泪流满面。
2.目前最大的烦恼是经济能力 跟不上审美能力做梦梦见自己很穷醒来一看根本不是梦[笑哭][笑哭]请让一下，别档我喝西北风了
3.目前最大的烦恼是经济能力 跟不上审美能力
4.什么都是假的，唯独穷是真的。
5.自己掐指一算，五行缺房，命里缺车，卡里缺钱[捂脸]
6.鱼和熊掌不可以兼得，但穷和单身可以。
7.做梦梦见自己很穷醒来一看根本不是梦
8.请让一下你挡着我喝西北风了。
9.别再向我借钱了，大家都是同样的年纪，你没钱，我就会有吗？？？
10.像我这么冲动的人，就应该被人狠狠的打一笔钱冷静一下。
11.什么时候才能有天上掉钱这种事儿？
12.我不叫穷人，叫价格敏感性消费者
13.刚刚被邻居举报扰民了 因为我穷的叮当响。
14.最近买了一个岛，欢迎大家来我穷困潦倒玩
15人民币我喜欢你好久了，尤其是你脸红的样子