作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主(我从6月4日开始减肥,早饭和中午饭都会吃,因为每天七点下班,要保持足够的体力,所以下午五六点的时候会再吃一个苹果或者一根黄瓜,不吃晚饭,到现在七天一共瘦了4斤),我的早餐基本是这样的:一个白水煮蛋(这个周末我还煮了茶叶蛋备用)、用牛奶冲一杯燕麦粥(燕麦含有丰富的膳食纤维,容易有饱腹感且会促进肠道蠕动,减肥必备),然后吃三四颗圣女果之类的水果(补充维生素),这样基本能让我一上午不饿。
减肥的时候,一定要吃早餐,不然基础代谢降低,体内储存过多的热量,消化不掉,虽然减的很辛苦,但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水,也是提高基础代谢的一个途径。
减肥的人早餐吃什么好,我曾经是这样吃的:
1.起床之后,喝一杯温开水。
2.粥可以喝麦片粥,小米粥,小米粥里面可以加南瓜、红薯。麦片粥可以是即食冲泡的,也可以买原味燕麦片煮成粥。
3.可以喝五谷豆浆,牛奶,保证充分的营养。
4.可以煮一根玉米,或一个红薯,或一个土豆,也可以蒸南瓜,水煮蛋,鸡蛋羹。
5.菜可以凉拌西兰花,黄瓜,蔬菜沙拉,鸡脯肉弄成丝凉拌,凉拌芹菜,凉拌胡萝卜和海带丝。炒菜,也可以吃,少盐少油即可。凉拌菜尽量焯过水之后,放点盐,些许糖,醋,辣椒油,香油。虽然减肥,也不能弄的不好吃不是。调料少放,吃原汁原味比较好。
6.想吃咸的,可以给自己煮个紫菜汤,蔬菜汤,冬瓜汤,菌汤。味淡点,早上吃太咸也不好不是。
7.可以吃原味全麦面包,玉米面馒头,尽量吃点粗粮。精米精面其实加工太深,已经没啥营养了,还有很多糖,所以尽量少吃。
我就吃过这些,而且不要太饱,每顿七八分饱就可以。以上这些也可以午餐和晚餐吃噢。