第1个回答 2015-01-01
做5组.双脚一前一后站立,恢复原来的样子,恢复原状。(做5组,(就像小狗那样趴着哈,身体稍稍向前弯,局部瘦是建立在整体运动的基础上的,双手撑地。(做5组。下面说几个小动作,脚膝盖可以稍微弯曲,每组5到8次)
4.双脚分开站立(宽度大概与肩部同样),弯曲膝盖,每组5到8次)
5,每组5到8次)
3,换脚重复。)慢慢抬高一脚首先我想说一下,最好还是要配合全身的运动,保持5秒,换一个脚重复,再慢慢放下。(做5组,每组5到8次)
2,保持10秒,膝盖不要弯曲,恢复原来的样子,尽可能地举高。
1,然后放下,保持10秒,双脚站直合拢,每个脚20次,一条腿向外侧伸直,上身保持挺直.双手贴墙,膝盖要弯曲.双脚合拢站直,后脚跟抬起(也就是踮脚),保持5秒.跪下来,其中一条腿往后抬高。这个动作对于瘦臀很好噢,弯曲膝盖,然后踮脚,以后可以慢慢加上去,尽量让脚后跟碰到臀部,平常可以做做来瘦腿和瘦臀的