心理学家的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，而这些负面情绪，也会传染给别人。
我们每个人都会产生各种各样的情绪，情绪对我们的成功和幸福有非常大的影响力。
因此，学会情绪管理就变得尤为重要。
其实，人人都知道情绪的危害，却难以控制。那么，有什么训练方法能够提升它呢？
在《活出心花怒放的人生》一书中，清华大学心理学系教授彭凯平老师给出的建议是——“CREAM法则”（又称精英方法）。
顾名思义，它就像蛋糕上的奶油一样，是最漂亮、最有魅力的精华。具体有以下5点：
01觉知——掌控情绪，释放压力
在动物世界里，那些过于乐观而觉察不出危险的动物，很容易让自己身处险境；在职场中，没有危机意识的领导者，很难带领团队实现从优秀到卓越。
生活里，即便是幸福的人也会有情绪上的起伏，但他们整体上能保持一种积极的人生态度。
因此，当出现负面情绪时，不论导火索是他人还是自己，都不要排斥，而是要把出现情绪波动看作一件很自然的事情，是与生俱来的一种天性。
觉知情绪状态的一个简单方法是，注意一下自己的心跳。
当你的心跳快到每分钟100次以上时，身体会分泌比平时多的多的肾上腺素，它会让大脑充血，使你失去理智，变得攻击性很强，容易做出害人害己的举动。
此时，缓解并释放心理压力的一个办法是——深呼吸。
你可以慢慢的、深深地吸气，然后慢慢地吐气，吐尽后再吸。这样深呼吸几次之后，你的心率很快就能降低。
02互惠——己所不欲，勿施于人
人们常说，快乐是会传染的。
曾有研究者通过实验发现，一个人在感到快乐时，他的身体会产生相应的化学信号，它们是一种有效的沟通媒介，能够让另一个毫无关系的人感受到这种快乐，甚至也产生快乐的感觉。
其实，在生活中我们也会有这种体会，如果某个事物让我们不开心、难以接受，那么别人大概也会有同样的感受。
因此，当你情绪低落时，你可以选择独处，也可以跟亲朋好友谈心，但不要随意把负面情绪传播给他人。
03同理心——理解别人的感觉与情绪
之前看到网上有不少父母疑惑，为什么现在的孩子变得那么冷酷、自私？
彭教授认为，可能并不是因为他们的智商不够，也不是因为他们的情商有缺陷，而是因为他们阅历贫乏，缺乏经验，不那么善解人意。
所以，理解他人的感受，首先要拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。只有经历的足够多，才能“感同身受”地推测、理解别人的心理状态。
有一位大学教授发现，阅读文学作品，尤其是小说，是提高同理心的一个好方法。
他们比较了长期阅读小说和非小说的读者，发现读者在解读他人心理活动的测试中表现的更为突出，小说阅读量越大的人，越擅长观察人心。
甚至有心理学家发现，从事小说创作五年以上的人的情商，往往比别人高的多。
04接纳——看清它，才能打败它
焦虑不可怕，可怕的是都不知道自己处于焦虑状态，也就是完全被焦虑控制，这是很危险的。
接纳当下的状况，并不代表屈从于正在发生的事情，而是弄清现状。
我们无论多么伤心、痛苦、害怕、焦虑，都要清楚内心的体验感受，这样我们才知道如何去调整心态、转化情绪。
05管理——控制情绪活动，积极解决问题
彭教授指出，当我们穿过情绪的风暴，能够相对冷静、客观的面对当下的处境时，我们就要着手研究现状，分析产生这个问题的原因是什么，然后对症下药。
有时我们难以凭一己之力解决问题、控制局面，这个时候就需要与其他人沟通。
在自然界，靠单打独斗很难生存下来；在人类社会，多沟通、交流才能消除误会分歧，团队合作才能无往不利。
此外，有时候压力源并不在我们这儿，比如他人的害人害己的行为，让自己感到焦虑。
这时候，及时止损很重要，我们要勇于说“不”，远离并忽视这种压力，保护好自己。
当情绪来临时，我们每个人都可以运用以上方法，使负面影响得到有效控制，让自己成为一个情绪稳定的人。
强者往往都懂得控制自己的情绪，而弱者往往被情绪控制。
懂得控制自己的情绪，是一个人成熟的标志。
最后，分享一首杨一午的小诗：
你如果
缓缓把手举起来
举到顶
再突然张开五指
那恭喜你
你刚刚给自己放了个烟花
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