拉伸动作有哪些

Question

如题所述

Answer 1

拉伸动作：

1、跪姿股四头肌拉伸

拉伸时，用力缓慢、温和，以不会引起任何的疼痛的力度为准。保持拉伸的姿势至少20 秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。当你开始拉伸的时候，呼气－屏息－当你恢复姿势时吸气。

2、前屈式腘绳肌拉伸

坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。

3、字胫前肌拉伸

坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。

4、蝶式内收肌拉伸

屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

5、单腿简式腘绳肌拉伸

站立，一只脚在前，背部挺直。手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。

拉伸的好处：防止肌肉纤维或肌腱损伤； 帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激； 增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。