跑步和骑行哪个更好

Question

如题所述

Answer 1

在跑步和骑车来比较的话，跑步的效果会比较好。

骑自行车和跑步可以锻炼许多相同的肌肉，主要是下半身。然而，你的肌肉在跑步或骑自行车时不必施加太大的力量，因此这两种运动都不会增加肌肉质量。如果想让肌肉更有力量，你要单独进行力量训练。同时，跑步比骑自行车更能锻炼上半身和腹部肌肉。

相比较自行车而言，跑步是一项高强度的运动，它会给你的关节带来压力，骑自行车时，更大的危险是被汽车撞到或从自行车上摔下来。自行车需要购买最基本的自行车，而跑步则随时随地可以进行，因此可能更容易融入您的日常生活。跑步无法走得更远，骑自行车可以欣赏更远的风景，似乎骑行更有趣。两者都是好运动，选择那个完全看个人喜好。

跑步的注意事项如下所述：

1、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样对身体有影响。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

2、遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

3、重视跑后食物的摄取

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。