第1个回答 2016-08-11
科学的跳绳计划,合理的使用身体各部发力以达到燃烧脂肪的效果(手臂和腰需要专项运动来刺激脂肪效果更明显),是可以做到的。
一周内跳绳保证在3天以上。
跳绳之前要做好准备动作,这样能增加效果。
一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。不要强求,根据自己的体力调节运动量,以1分钟为单位运动。
休息时,呼气腹部用力收紧,吸气的时候再放松,呼气时尽量拉长一下时间,习惯了这样的呼吸后,对瘦小肚子和腰有奇效。
哑铃是最简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦,双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
跳绳瘦小腿不用多说了,要注意运动完小腿肌肉放松(按摩、泡热水)
但是不建议你睡觉前20分钟跳绳,晚上可以休息早些,早上起来跳绳。记住不要吃油腻的,不要吃辛辣的,少食多餐,就是一天多吃几顿,但是每顿饭都吃的很少。想要达到效果贵在坚持,既然决定了就要有耐心,