1. 找一个安静的地方,让自己舒适地坐着或站着,闭上眼睛,通过呼吸放松法使自己完全放松(这一点非常关键。你需要时间让自己进入潜意识状态。如果自己难以完全放松,可以寻求专业人士的帮助)。
2. 想象你面前重现了造成心理障碍的那件事,你能看到当时的场景,听到当时的声音。
3. 询问自己的潜意识,在这件事中是否有本应学习但未能学到的教训。
4. 用右手将那份教训从事件中分离出来,将其放在你的手心(右手代表好的未来,左手代表不好的过去)。
5. 观察那份教训的颜色、形状,感受它的重量和温度。
6. 将右手放在胸口,深深地吸气,让那份教训随着你的深呼吸和身体融为一体,直到完全吸收。
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