第1个回答 2020-02-08
亲身体验的给你下吧！
有氧后去骑单车那样你今天就白练了.（耐力，线条会很明显，肌肉力量没增加）
你可以把时间安排调整下.在有氧过后在做器械
，也要根据自己的体力来调整器械的重量.
1）有氧10-15分钟慢跑，然后一个小时的器械训练。器械锻炼可以根据自己身体来安排。（这个用于来增加力量）可以把身体分为三天来锻炼，
第一天锻炼
（胸.三头）动作.杠铃平板卧推.哑铃卧推.（罗马椅可调制的。平板.上斜
）。哑铃劲后臂屈伸。哑铃单臂划船。
第二天锻炼（
背。二头)动作。T型下拉。做次划船。俯身臂屈伸（可配合平板凳）.哑铃弯举.斜板杠铃弯举。站姿杠铃弯举。
第三天锻炼（肩。腿）
动作。哑铃前平举。侧平举.
史密斯深蹲.躺姿腿举.坐姿腿屈伸.
备注：腰腹可以天天练
每天坚持3-4组每次20-30个.
此计划不一定适合你.但是我想他会给你帮助的.合理分配时间能让你的锻炼更加有趣味。有挑战。