身为肥胖人群，该如何健康减肥？只能靠运动养生吗？

Question

如题所述

Answer 1

引言：生活水平越来越高，饮食也越来越好大家的疾病也越来越多，特别是肥胖人群，三高疾病已经成了肥胖群体的通病。应该如何减肥？只能靠运动吗？如何快乐减脂？

一、有氧运动无氧运动

有氧运动可以消耗脂肪，这是一定的。应该如何科学减肥，很多人减肥总是跑步骑单车，自己累得不行，跑了一段时间却发现没有太大的变化，最后放弃了无氧运动一般是心率，在靶心率范围内，无氧运动主要是增加肌肉。做无氧运动最主要的就是尽可能的多挑战自己的最大心率，这样在锻炼后休息的过程中就可以大量的消耗脂肪。无氧运动大部分就是和机械打交道。训练前一定要吃东西，不能空腹，可以吃香蕉，或者是全面全麦面包或者是蛋白，牛肉，海鲜，深色的蔬菜，但是戒油腻。

二、运动养生

究竟要怎么减肥，我们每天盯着体重秤看着没有变化就失去了信心减肥其实要看体脂率而并不是体重单纯的看体重没有太大的意义。所以搞懂了减肥是减脂，这一点非常的重要。基础的代谢率也要了解清楚，这决定了一个人的体质。一定要多喝水，可以加快代谢，容易瘦减肥，到了后期拼的就是毅力和自控。少吃碳水和高油高甜的食物。刚开始减肥时可以只吃苹果。轻断食可以快速的减掉水分使胃缩小。

三、坚持就是胜利

减肥的前三天充满了干劲儿，一定能坚持少吃。第2个月实在饿得不行，就吃水果吃两餐，不吃晚饭。到了第4个月的时候，这个阶段就会幸福很多，每天吃两顿，但是还是要戒高油高甜高碳水的食物。要坚信自己会瘦，瘦了以后会更自信更好看。要了解自己的体质，要减肥，而且还不能伤身了解自己是失调性，压力型，水肿型还是虚胖型，对症下药。

Answer 2

首先要控制自己的饮食，不可以吃高脂肪高热量的食物，比如奶茶，汉堡，炸鸡，薯条，肥肉，只能靠运动来减肥。

Answer 3

可以控制自己的饮食，更多的做一些运动。是的，这样的方法减肥不容易反弹，可以让自己的身体变得更加健康。

Answer 4

减肥最根本的方法就是减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成负的能量债。长期坚持才能成功减肥，也就是正确的减重方式，答案只有一个，就是出入保持平衡。入就是以平衡的饮食为主，要求做到米、面、菜、肉、油都应该有，但是摄入不多，总的能量摄入低于每天的消耗量。

Answer 5

可以选择跑步，也可以选择游泳，还有就是可以选择健身，也可以选择呼啦圈。