一到睡觉时就紧张害怕睡不着

Question

如题所述

Answer 1

失眠是由失眠心理、梦有害心理、自责心理、期待心理、童年创伤心理的因素所造成的
现在的你就是怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠
睡觉前喝一杯温热的牛奶，泡热水脚，让自己处于很温热舒适的状态，然后躺床
不要让自己处于很兴奋或很压抑的情绪之中，慢慢心平气和，不要想太多，不想太
多，静下心来
多运动，多微笑，放松心情。睡前应保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐
如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床

Answer 2

你可以这样做，睡觉前先用热水烫烫脚，开始的水不要太热,逐渐的提升水的温度，烫大约半小时就可以了，然后然后喝杯热牛奶，在睡觉时让脑子里变的一片空白，然后开始放松自己的肌肉，先从脸部做起，思想集中在脸部让其放松，你就会感觉到脸上的肌肉呱嗒一下松弛下来，然后是四肢，再然后是全身，当你的全身都松弛下来时，你也就美美的入睡了。还有就是睡觉时采取右侧卧姿做梦的机会将会减少!