年龄:32 男 职业:教师 身高:168 原体重:86公斤 现在体重:79公斤。
原来体重一直保持在165~190之间,对吃毫无顾忌夜宵什么的照样吃,想什么时候吃想吃什么就吃。
1个半月前制定了减肥方案。
前2个星期以少摄取热量为主,早晨11点起床 一碗米饭 一些蔬菜 抄土豆都很少吃。最多有500卡能量。下午有时不吃,并且摄入水分充饥,偶尔吃碗饭(300卡左右)。晚上大量喝水和吃减肥药(药效---嘴巴干燥,想喝水,服药时间9点左右)减肥药要求中午和晚上都得吃,但是听说吃减肥药容易反弹,所以刻意控制了吃药的次数。1~2天会排便一次,异味没有原来的重,几乎没有。体重减少缓慢,1个星期1公斤。后来听说这是在减少肌肉并非脂肪。于是在接下来的时间里一直坚持快走与骑单车1个小时。晚上10点到11点左右,运动过后会伴随饥饿感觉。于是便补充500~800毫升的水分和400克水果来充饥。这样一个星期有2公斤左右。注:星期6和星期日中餐和晚餐一般不太控制,保持7分饱,但依然会运动。休息时间一般都是在半夜2点左右。 现在肚子小了,脸也瘦了,就是不明显。
问:这样速度是否慢了一点,网传1个星期能有10~12斤,我感觉我是不是哪里做的不科学了?骑单车1个小时大概在12公里样子,骑快了会感觉有点累,我想保持有氧运动,这样合理么?为什么我减肥这么慢呢?
我觉得骑车比较适合我,骑车好么?慢跑的话技巧掌握不好!另外我还增加了20个仰卧起坐!我这种方法科学么?感觉坚持时间还可以!
追答可以坐,空踩单车
本回答被提问者和网友采纳三天清瘦,36元一盒还不错!吃过有明显口干舌燥,不拉稀不头晕!我是网购的!这个不加运动效果也不太好,建议你要运动!