求膝外翻矫正方法！！！！

Question

本人男，16岁，近日发现有膝外翻，双腿并拢后脚踝间约有2cm间距。求自我矫正方法，越详细越好。。。。。。。。。。。（最好有图文）

Answer 1

可施行膝外翻纠正操，方法如下：
一法：① 坐在椅子面的外1/3处，腰椎挺直身体向上伸展。②双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。③ 还原，再换另一下肢重复8~12下，共3次。
二法：①坐在椅子面外侧的1/3处，双手手肘置于大腿内侧。②双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。③ 形成抗力停留5~10秒。④重复8~12下，共3次。

Answer 2

X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨内翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

Answer 3

建议您白天按摩推拿两下肢内侧肌肉并将足内收，内翻，内旋;每天两次，每次30-40下。夜间睡眠时将两下肢绑在一起，或用小夹板固定。追问

不太明白，能详细描述一将足内收，内翻，内旋下吗？