上班长时间坐着就会使臀部下垂,我现在不但臀上有肉,而且臀还下垂的厉害,穿什么衣服都不好看,我想锻炼瘦臀并提臀,不知道怎么练才好,做什么运动瘦臀好,帮忙推荐下
每天坚持做臀部运动,头向下俯卧轻松地放在双臂上,同时抬起右腿至最高处停5-10秒,在抬腿时臀部不能离地。感到臀部正在收紧就起作用了,然后换左腿,每一边重复做20次,每天锻炼一次,在睡前还要按摩臀部,促进血液循环加快瘦臀,另外再搭配痩立美瘦臀很快,美美瘦身相当经典,用它瘦了至今保持90斤,每天还要多控制饮食,多吃清淡食物,尤其是各种蔬菜和水果,既瘦臀又美容皮肤。
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怎么锻炼才能有翘臀?做什么运动瘦臀好
1.膝盖未沿脚尖方向,用力时膝关节内扣,这时对膝关节内半月板内侧压力过大,易伤膝关节。深蹲时注意膝盖方向与脚尖方向一致,两脚宽度自然就好,不必刻意追求距离。
2.膝关节向前超过脚尖过多,髌韧带和膝关节所受压力过大。
其实做这个动作时膝关节是可以略微超过脚尖的,但是对于初学者来说还是要保守训练,尽量不要超过脚尖,因为初学者很容易用膝关节而不是髋关节发力向上。对膝关节压力过大。
3.大腿下不去
图中女士做的是半蹲,这样向上运动时臀部得不到足够训练。下蹲时应该做到大腿与地面平行,充分收缩伸展你的肌肉。
4.深蹲弯腰驼背
深蹲时弯腰的话,椎间盘会承受过大的压力,可能会导致椎间盘突出,压迫神经(关于椎间盘的问题可见之前的腰部文章)。
做杠铃深蹲时应该保证腰背部挺直。